fitness tipy

Konečně je tu léto! Pracovala jste na svém beach body, abyste byla na dovolenou fit do plavek, a nechcete vypadnout ze své rutiny? Máme pro vás skvělý bodyweight workout od trenérky Johany, ke kterému potřebujete pouze vlastní váhu těla a koberec nebo podložku. A navíc vám zabere pouze 15 minut!

Pevná a silná stehna nejsou jen otázkou estetiky, ale také zdraví a funkčnosti. Funkční stehna podporují stabilitu a pohyblivost v každodenních aktivitách i sportu. Pokud hledáte efektivní způsob, jak zpevnit své nohy, pilates je ideální volbou. Naučte se pět nejúčinnějších pilates cviků pro tvarování a posílení stehen.

Pevný zadek, silné a funkční hýžďové svaly nejen vypadají skvěle, ale jsou klíčové pro celkovou stabilitu a zdravé držení těla. Mnoho z nás tráví spoustu času sezením, což může vést k oslabení těchto důležitých svalů. Pilates nabízí efektivní řešení. Naučte se pět nejúčinnějších pilates cviků pro tvarování a posilování hýžďových svalů.

V čem tkví kouzlo a tajemství pilates? Proč je toto cvičení tak oblíbené? Odpověď je jednoduchá. Pokud dodržujete všechny pilates hodnoty, kterými jsou kontrola, koncentrace, dech, pevný střed těla a plynulost, účinky pocítíte na svém těle velmi rychle. Osvojte si pět nejúčinnějších pilates cviků, pro posílení a tvarování břišních svalů.

Zjistěte, které potraviny zařadit do svého jídelníčku pro lepší zdraví a vitalitu. Objevte přínosy luštěnin, borůvek, barevného ovoce a zeleniny i zázračného vývaru. Zdravá strava je klíčem k dostatku energie, dobré náladě a dlouhověkosti. Tyto potraviny vám pomohou zhubnout, zlepšit náladu, posílit imunitní systém a udržet si energii po celý den. Pamatujte, že zdraví začíná na talíři!

Jsou to sice jen obyčejné závěsné popruhy, jedno se jim upřít nedá – cvičení na nich je snadné a extrémně univerzální. Nejenže vám pomůžou vytvarovat postavu do plavek, mohou zlepšit i vaši sílu a výkon. Dejte TRX šanci, obzvlášť teď před sezonou!

Hledáte zdravý a chutný způsob, jak si dopřát něco sladkého, aniž byste si zkazili svou cestu do plavek? Zkuste recept podle naší fitness guru a osobní trenérky Johany na bezlepkový proteinový banánový chléb, který je nejen plný bílkovin, ale také úžasně vláčný a lahodný díky kombinaci banánů a kokosového cukru. Minimum ingrediencí, maximum chuti!

Když nefunguje správně, doplácíme na to mnoha neduhy – bolestí zad a hlavy počínaje, únavou a stresem konče. A protože onen sval dost často přehlížíme, nepracuje, jak má. Bránice je přitom důležitá jak pro sílu, tak i pro fyzičku. Naučte se ji správně trénovat!

Ženy se často bojí silového tréninku, a to úplně zbytečně. Často mají v hlavě představu, že zvedáním těžkých vah jim narostou nevzhledné svaly a budou se podobat mužům...

S příchodem jara všichni vybíhají do ulic. Trenérka Johana Hamaďáková pro ELLE sepsala své nejoblíbenější cviky pro lepší běh a zároveň sdílí několik cenných tipů, které se v rámci nadcházející běžecké sezóny budou hodit každému z nás.