Buďte jako voda, klidná a silná
Sváteční období je zároveň zimním obdobím, které je v tradiční čínské medicíně spojováno s elementem vody. Tento element představuje klid, obnovu a hloubku. Stejně jako voda, která si najde cestu kolem překážek, i my se můžeme učit plynout životem s větší lehkostí a přizpůsobivostí. Mindfulness nás vede k tomu, abychom byli jako voda – klidní, ale zároveň silní a odolní.
Co je to mindfulness?
Mindfulness neboli všímavost je schopnost plně se soustředit na přítomný okamžik bez hodnocení nebo odsuzování. Jde o praxi, která nás učí být přítomní tady a teď, vědomě vnímat své myšlenky, emoce a fyzické pocity, a přijímat je takové, jaké jsou. Nejde o potlačování stresu nebo negativních emocí, ale o schopnost je pozorovat a reagovat na ně klidně a vyrovnaně.
Právě v náročných chvílích může být mindfulness, klíčem k tomu, jak si svátky užít s lehkostí a zůstat v klidu. Mindfulness nám pomáhá vědomě zpomalit, uvědomit si přítomný okamžik a lépe zvládat situace, které by nás jinak mohly pohltit.
Jak díky mindfulness zvládnout stres?
Dokonalost v nedokonalosti
Svátky často přinášejí tlak na to, aby vše bylo perfektní – dárky, dekorace, jídlo. Mindfulness nám připomíná, že dokonalost není podstatná. Důležité je prožít chvíle v klidu a srdcem. Zkuste se zaměřit na malé radosti, jako je vůně cukroví nebo společný smích.
Vědomé plánování
S každodenním stresem pomůže všímavý přístup k plánování. Udělejte si seznam toho, co je skutečně důležité, a nesnažte se stihnout vše. Vnímejte své limity a dovolte si říci „ne“ věcem, které nepovažujete za podstatné.
Návrat k dechu
Jednoduché, ale velmi účinné cvičení je zastavit se na chvíli a vědomě dýchat. Pět hlubokých nádechů a výdechů vám pomůže vrátit se do přítomnosti a uvolnit nahromaděné napětí. Tuto techniku můžete využít kdykoli, když cítíte, že vás situace přemáhá. Pomalé tempo jógových lekcí či pilates je v tomto období skvělým nápadem.
Přijměte své emoce
Svátky přinášejí různorodé emoce ve všech rovinách těla i mysli – vzpomínky, radost, smutek, nebo osamělost. Mindfulness nám pomáhá přijímat a vstřebat tyto pocity bez souzení. Vnímejte je jako přirozenou součást prožitku a dovolte si být se svými emocemi, ať jsou jakékoli. Pokud své emoce nebudeme potlačovat, ale plně a vědomě je prožijeme, jedině tak svému tělu dáme svobodu a klid.
5 účinných mindfulness cvičení, které uklidní vaší mysli během svátků
Ranní rituál
- Každý den začněte pár minutami vědomého dechu.
- Sedněte si v klidu, soustřeďte se na svůj dech a nalaďte se na to, co vás čeká. Tím nastavíte klidnější tempo pro celý den.
Tip: Začněte ráno bez telefonu. Dovolte si vědomě prožít svůj ranní self-care rituál, snídani, ranní kávu, čaj, ticho, cokoliv, co do vašeho rána patří.
Vědomé jídlo
- Při jídle se zastavte a skutečně si vychutnejte každé sousto. Vnímejte chuť, vůni a texturu jídla.
- Nejen že si jídlo více užijete, ale také vám to pomůže lépe vnímat signály nasycení a vyhnout se přejídání.
- Máte tendenci si k jídlu brát telefon? Nechte ho v tašce, nebo jednoduše ho otočte obrazovkou dolů.
Návštěvy
- Během setkání s blízkými zkuste být opravdu přítomní. Naslouchejte, aniž byste přemýšleli o tom, co řeknete dál, a užijte si přítomnost lidí kolem vás.
- Vědomé naslouchání prohlubuje vztahy a přináší do nich větší blízkost.
- Často je velká věda umět naslouchat a neupřednostňovat tak svou potřebu něco říct, vyjádřit svůj názor a skočit někomu do řeči. I toto uvědomění vám pomůže být více přítomní.
Balení dárků
- Balení dárků může být meditativní činností. Věnujte pozornost každému pohybu, barvám papíru a stužek.
- Soustřeďte se na to, s jakou láskou dárky připravujete, namísto toho, abyste se soustředili na rychlost nebo dokonalost.
- Nedbale zabalené dárky, které na první pohled mohou působit nedokonale, ve finále jsou dokonalé svou jedinečností.
Pište si deník
- Každý večer si zapište tři věci, za které jste v ten den vděční.
- Pomůže vám to udržet se v pozitivním naladění a vnímat krásu i v drobnostech a maličkostech.
- Leckdy nás potěší výborná káva, čerstvě povlečené peřiny a mnoho dalšího, co je v každodenním shonu těžké ocenit, natož si toho všimnout.
- Zdroj článku:
Autorský článek
