Pes hlavou vzhůru: Děláte ikonickou jógovou pozici správně?

Pes hlavou vzhůru je v józe důležitý

Pes hlavou vzhůru (Urdhva Mukha Svanasana) otevírá hrudník, podporuje hluboké dýchání a posiluje paže, ramena i záda, čímž přispívá ke správnému držení těla. Protahuje také přední stranu těla, včetně stehen a kyčlí.

Tuto pozici znáte nejspíš ze sestavy pozdravu slunci, kde se objevuje jako sedmá v pořadí. Pomáhá rozproudit energii v těle a často nás příjemně probudí.

1. Pozor na bedra

Při nedostatečné aktivaci středu těla dochází k nadměrnému zatížení bederní páteře, což může způsobit bolesti zad.

Jak to napravit:

• Aktivujte hluboké břišní svaly a prodlužujte páteř, místo pasivního "propadnutí" do beder. 
• Jemně zapojte hýždě a stehna, aby se zádové svaly nepřetěžovaly.

2. Napětí v oblasti ramen a krku

Ramena jsou zvednutá k uším, krk je zbytečně zatížený a může tak dojít k nepříjemné bolesti hlavy.

Jak to napravit:

• Lopatky směřujte dolů a k sobě, aby hrudník zůstal otevřený.
• Krk udržujte dlouhý, vytahujte se za temenem hlavy. 
• Pohled může směřovat vpřed nebo lehce vzhůru, ale nikdy nepřetáčejte hlavu dozadu (pohled očí je bez doprovodu pohybu hlavy).

3. Silné nohy

Nohy jsou zcela uvolněné, což vede k přetížení paží a zad.

Jak to napravit:

• Aktivujte stehna a zapojte svaly nohou, aby pomáhaly s rozložením váhy. 
• Kolena se mohou lehce odlepit od podložky, nárty zůstávají aktivní (stejně jako celá noha).

4. Dlaně a zápěstí

Pokud jsou dlaně umístěny příliš vpředu nebo v nich není rovnoměrně rozložená síla, dochází k přetížení zápěstí - to pocítí zejména ti, kteří mají sedavou práci u klávesnice. 

Jak to napravit:

• Umístěte dlaně přímo pod ramena a roztáhněte prsty pro lepší stabilitu.
• Neopírejte se jen o zápěstí, využívejte celou dlaň.

Jak správně do pozice psa hlavou vzhůru

1. Začněte vleže na břiše, dlaně položte vedle těla, lokty směřují k tělu.
2. Zvedněte hlavu a hrudník vzhůru – představte si, že se vytahujete za temenem hlavy.
3. Aktivujte střed těla, prodlužujte páteř, udržujte nohy natažené a nárty zapojené.
4. Uvolněte krk, pohled směřujte vpřed nebo mírně vzhůru.
5. Dýchejte plynule a soustřeďte se na stabilitu mezi rukama a nohama.

Pár tipů na závěr

Pro začátečníky: Pokud je pozice příliš náročná, zkuste ji s oporou o stehna nebo s menším záklonem.

Pro pokročilé: Můžete kombinovat s přechodem do psa hlavou dolů pro větší dynamiku.

Soustřeďte se na dech: S nádechem se vytahujte vzhůru, s výdechem uvolněte napětí.

Pes hlavou vzhůru je pozice plná síly a energie. Pamatujte, že jóga nás učí vnímat své tělo a respektovat jeho možnosti. Každá praxe by měla být přizpůsobená tomu, jak se v daný moment cítíte.