Oil pulling (Gandusha) 

V ájurvédě je ráno posvátným časem na očistu a velký důraz se klade na ústní hygienu. Začněme proto u oil pullingu, starověké techniky, při které proplachujete ústa olejem (obvykle kokosovým nebo sezamovým). Jde o detoxikační metodu, která slibuje lepší zdraví dásní a pevnější – dokonce i bělejší – zuby.  

Jak na to: Před snídaní vezměte lžíci sezamového nebo kokosového oleje a proplachujte ústa po dobu 10-15 minut, poté olej vyplivněte do koše (aby nedošlo k ucpání potrubí). Následně ústa propláchněte teplou vodou. 

Čištění jazyka (Jihwa Prakshalana) 

S péčí o ústa ještě nekončíme a tentokrát pozornost přesouváme na jazyk. Právě na něm se totiž přes noc hromadí odpadní látky ve formě bílého povlaku. Čištění jazyka je ájurvédská praxe, která tyto toxiny odstraňuje a celkově zlepšuje ústní hygienu. Uděláte tím laskavost sobě, i svému okolí. 

Jak na to: Po čištění zubů použijte měděnou nebo nerezovou škrabku na jazyk. Jemně škrábněte jazyk od kořene ke špičce 7-10krát a mezi tahy opláchněte škrabku. 

Začněte den teplou vodou 

Jakmile si vyčistíte ústa, dalším krokem je sklenice převařené vody. Teplá voda je jako sprcha pro naše nitro. Nejen, že stimuluje náš trávicí systém a metabolismus, ale také pomáhá kompenzovat všechny tekutiny, které jsme v noci ztratili. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak přirozeně nastartovat den.  

Jak na to: Jakmile se probudíte, vypijte sklenici teplé (nikoliv vařící) vody. Pro extra detoxikační a imunitní podporu můžete přidat plátek citronu nebo špetku kurkumy. S citrónem ale opatrně, po důkladném čištění zubů může být zubní sklovina přecitlivělá.  

Jezte v souladu se svou dóšou 

Ájurvéda učí, že každý člověk má jedinečnou tělesnou a duševní konstituci, tzv. dóšu, která může být kategorizována jako Váta (vzduch a prostor), Pitta (oheň a voda) nebo Kapha (země a voda). Každá dóša vyžaduje specifický jídelníček, aby si udržela rovnováhu. Stravování v souladu s vaší dóšou zajišťuje silné trávení a správné vyživení těla. 

• Váta (vzduch + prostor): Upřednostňujte teplé, uzemňující potraviny, jako jsou polévky, dušená jídla, teplé mléko, smetana či ořechové máslo. Vyhýbejte se syrovým a studeným jídlům, která mohou prohloubit vzdušnou povahu Váty. 

• Pitta (oheň + voda): Preferuje chladivé a hydratující potraviny. Vyhýbejte se kořeněnému, kyselému a příliš slanému jídlu. Upřednostněte sladké ovoce, mléčné výrobky a zelenou zeleninu. 

• Kapha (země + voda): Kapha má těžkou povahu, volte proto lehká, suchá a kořeněná jídla. Vyhýbejte se těžkým, mastným a sladkým jídlům, která mohou zvýšit přirozenou tíhu Kaphy. 

Jak na to: Zjistěte svou hlavní dóšu prostřednictvím ájurvédské konzultace a přizpůsobte svůj jídelníček tak, abyste začlenili sezónní a dóše odpovídající potraviny, které udrží vaše tělo v rovnováze. 

Abhyanga (samomasáž s olejem) 

Abhyanga, tedy samomasáž olejem, je základem ájurvédské sebepéče. Vyživuje pokožku, uklidňuje nervový systém a zlepšuje cirkulaci. Tato technika je obzvláště uzemňující pro lidi typu Váta, ale prospívá všem dóšám, jelikož podporuje relaxaci a detoxikaci. 

Jak na to: Zahřejte sezamový, kokosový nebo mandlový olej mezi rukama a jemně jej vmasírujte do pokožky. Začněte u svých končetin a jakmile se přiblížíte ke kloubu, začněte jej masírovat krouživým pohybem. Jemný krouživý pohyb aplikujte i na břicho, zadek, prsa a hrudník. Nezapomeňte na temeno hlavy, chodidla či uši. Nechte olej působit minimálně 5 minut, poté se osprchujte vlažnou vodou. 

Meditace, jóga a pránájáma 

Ájurvéda míří na rovnováhu nejen na fyzické rovině, ale i na té duševní. Jak všichni dobře víme, jóga, meditace a dechová cvičení jsou mocnými nástroji k dosažení duševního klidu. Pravidelná praxe nejenže snižuje stres, ale také zlepšuje soustředění, dodá vám energii a pomáhá vyrovnat dóši. 

Jak na to: Ze začátku na sebe neklaďte vysoké nároky. Pokud s meditací a dýcháním začínáte, vyhraďte si denně třeba jen 2 minuty. Důležité je být konzistentní. Existuje několik meditačních i dýchacích technik, tak si dejte čas na prozkoumání a nalezení toho, co vám vyhovuje. To stejné platí u jógy. Najděte si studio, kde vám je komfortně a lektory, kteří vám vyhovují. Nebo si udělejte přítmí v obýváku a zacvičte si doma s online guidem.

Nasya (čištění nosu) 

Nasya je ájurvédská technika zaměřená na čištění nosních dutin pomocí bylinných olejů. Jejím účelem je odstranit toxiny z oblasti hlavy a krku, podpořit volné dýchání a předcházet suchosti nosní sliznice, která nás trápí během chladnějších měsíců. Olej aplikovaný do nosu pomáhá při bolestech hlavy, alergiích, stresu a může zlepšit soustředění.  

Jak na to: Nasya se provádí obvykle po sprše, kdy jsou nosní cesty uvolněné a připravené na lepší vstřebání oleje. Aplikujte 2-3 kapky zahřátého sezamového nebo bylinného Nasya oleje do každé nosní dírky. Zhluboka se nadechněte, aby se olej dostal do nosních dutin. Před provedením si však zkontrolujte kontraindikace, mezi které patří třeba těhotenství, nedávné operace nosu či menstruace. 

Zlaté mléko před spaním 

Zlaté mléko je tradiční ájurvédský nápoj z kurkumy a rostlinného mléka, který pomáhá uklidnit tělo před spaním. Kurkuma je v ájurvédě ceněna pro své protizánětlivé, imunitu posilující a uklidňující vlastnosti. Popíjení tohoto nápoje před spaním podporuje klidný spánek a přirozené regenerační procesy těla. 

Jak na to: Zahřejte šálek rostlinného mléka vašeho výběru a vmíchejte půl lžičky kurkumy, špetku černého pepře a trochu skořice nebo zázvoru. Podle chuti můžete přidat med nebo javorový sirup. 

Pravidlo 80:20 

Ajurvédské pravidlo 80:20 je o rovnováze mezi disciplínou a požitky. Základní myšlenka je, že 80 % času dodržujete zdravé návyky – jíte vyváženě, pečujete o své tělo i mysl. Zbývajících 20 % si můžete dopřát menší ústupky, jako je občasná sladkost nebo volnější přístup k rutině. V soušasným wellbeing a biohacking boomu, bychom si toto pravidlo měli osvojit všichni. Jakákoli rutina, kterou si vytvoříme, pak bude udržitelnější, a tudíž i efektivnější.