Výhody pilates pro redukci stresu
Fyzické uvolnění
Pilates uvolňuje svalové napětí, které se často hromadí v těle kvůli stresu. Jemné a kontrolované pohyby protahují svaly, zlepšují flexibilitu a snižují napětí v kloubech.Zlepšení držení těla
Stres může vést ke špatnému držení těla, což zhoršuje fyzické nepohodlí. Držení těla je důležité pro vedení plného dechu v těle, a pokud dech zkracujeme, podporujeme tak negativní vibrace. Pilates posiluje svaly středu těla a podporuje správné držení těla, což může zmírnit bolesti zad a krční páteře.Mentální úleva
Pilates vyžaduje koncentraci na správné provádění cviků, což odvádí mysl od stresujících myšlenek. Tím, že se zaměříte na dech a pohyb, můžete dosáhnout příjemného uvolnění.
5 pilates cviků pro redukci stresu
Spine Stretch
Postup
- Sedněte si s nataženýma nohama a rovnými zády. Ruce natáhněte před sebe.
- S nádechem se vytáhněte směrem vzhůru a sedací kosti tlačte pod tělo.
- S výdechem pomalu rolujte páteř dopředu, ruce natažené směrem k nohám.
- S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10x.
Pelvic Curl
Postup:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podložce.
- Dlaně opřete do podložky.
- S nádechem zvedněte pánev a vnímejte, jak se odlepuje od podložky páteř, a to obratel po obratli.
- Ve finálním pohybu se dostanete do pozice polovičního mostu.
- S výdechem se pomalu vraťte zpět na podložku. Opakujte 5-10x.
Mermaid Stretch
Postup:
- Sedněte si s jednou nohou před sebou a druhou ohnutou za sebou.
- Začínáme pravou nohou vpřed a levou nohou vzad.
- Pokrčte kolena tak, aby se pravé chodidlo opřelo o přední stranu levého stehna.
- Levá pata směřuje k levé hýždi.
- Zvedněte levou ruku s nádechem nad hlavu a ukloňte se s výdechem do pravé strany.
- Nádech vás vrací na střed pozice.
- Opakujte na obě strany 5x.
Leg Circles
Postup:
- Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu do pravého úhlu.
- Dlaně položte vedle těla na podložku.
- Protáhněte špičku nohy, která je ve vzduchu.
- Kružte špičkou v malých kruzích a udržujte stabilní pánev (není nutné provádět rychlé pohyby ve velkém rozsahu).
- Opakujte 10x na každou stranu.
Cat-Cow Stretch
Postup:
- Začněte na čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi.
- Při nádechu otevřete hrudník. Uvolněte obratel po obratli – od kostrče až po krční páteř.
- Při výdechu zakulaťte záda a skloňte hlavu – jako kočka.
- Pohyb je pomalý a kontrolovaný. Opakujte 10x.
