Do čtrnácti dnů uvidíte změny. Zhubnete dvě až tři kila, budete mít plošší bříško a menšíobvod kolem zadku i stehen. Stačí si na čtrnáct dnů poupravit jídelníček. Skládat se musí pouze z potravin s nízkým glykemickýmindexem, které udržují harmonickou hladinu cukru v krvi. Jeho hodnota by se měla držet pod 55. Tak vás nepřepadne nesnesitelný hlad, budete jíst rozumně, dodávat tělu potřebné živiny, ale zároveň hubnout.
To znamená:
Jezte především: veškerou zeleninu, sóju, vajíčka, luštěniny, ryby, kuřecí či krůtí maso, z ovoce jsou skvělé fíky, hroznové víno, hrušky nebo švestky
Vyhýbejte se: keksům, bílému pečivu, cukru, cornflakům, hranolkům, tučnému masu, alkoholu, sladkým džusům, bramborové kaši
Ideální denní menu:
Snídaně
Neslazený čaj, dva plátky celozrnného chleba s plátkem šunky, jedno vajíčko natvrdo a 2 meruňky
Oběd:
Mexický salát z červených fazolí a papriky, filet z lososa se zelenými fazolkami
Večeře:
Grilovaný kuřecí plátek s trochou rýže basmati
Pro obměnu si k snídani můžete dát misku neslazeného müsli nebo ovesnou kaši, při obědě pak střídat rybí maso s kuřecím či krůtím. K večeři se hodí i zeleninový či kuřecí vývar nebo polévka minestrone.
Při dopolední a odpolední svačince si nakrájejte kousky banánu nebo jiného ovoce do přírodního bílého jogurtu (dochutit ho můžete skořicí) nebo popíjejte biokefír.
Před snídaní a na konci dne před spánkem vypijte sklenici teplé vody s citronem.
Ještě lepších výsledků dosáhnete kombinací dietay a cvičení. Doporučujeme aerobní sporty jako plavání, jízdu na bruslích nebo kole a to minimálně třikrát týdně.
