Proč jsme na podzim unavení?
Podzimní únava má kořeny jak v těle, tak v naší mysli. S ubývajícím slunečním světlem naše tělo produkuje méně serotoninu, hormonu, který nám pomáhá cítit se šťastně a plní energie. Naopak se zvyšuje hladina melatoninu, hormonu spánku, což vede k ospalosti, pomalejšímu tempu a často i ztrátě elánu. Přidejme k tomu chladnější počasí, které nutí tělo vydávat více energie (aby nám bylo teplo), a pocit únavy je na světě.
Podzim často znamená čas ztišení, bilancování a příprav na zimu, což může vyvolávat melancholii. Jóga a její techniky jsou skvělým způsobem, jak s těmito přirozenými změnami pracovat. Jemně nás provede přechodem mezi ročními obdobími, pomůže nám načerpat ztracenou energii a přináší rovnováhu do těla i mysli. Pomáhá nám vše přijmout, vyrovnat vnitřní energii a znovu najít rovnováhu – přesně to, co v tomto období potřebujeme.
Jak jóga působí proti únavě?
Pozdrav slunci, obrácené pozice, meditace nebo pránájáma – to vše jsou jógové praktiky, které vám mohou pomoci zvládnout podzimní únavu. Dynamické sekvence, jako jsou například pozdravy slunci (Surya Namaskar), nás příjemně rozhýbají, zatímco obrácené pozice, například svíčka (Sarvangasana), podporují lymfatický systém a posilují imunitu – což je v chladnějším počasí obzvláště důležité.
Podzimní shon a změny v denním rytmu mohou snadno narušit naši psychickou pohodu. Relaxační pozice a meditace snižují hladinu kortizolu, stresového hormonu a navrací tělu rovnováhu. Dechová cvičení okysličují organismus a podporují vitalitu. Jóga tak přináší kombinaci síly a klidu, a to během podzimu rozhodně potřebujeme.
Povzbuzující jógová sekvence:
Pozdrav slunci A, B (Surya Namaskar)
Pozdravy slunci jsou ideálním způsobem, jak začít den a probudit energii. Plynulý tok pozic příjemně zahřeje tělo a rozproudí energii. Začněte s pěti opakováními a postupně přidávejte. Říká se, že bychom měli ideálně provést každé ráno tolik pozdravů slunci, kolik nám je let.
Pozice bojovníka I a II (Virabhadrásana I a II)
Obě varianty bojovníka posilují nohy, zlepšují stabilitu a dodávají odvahu i vnitřní sílu. Přidejte hluboké dýchání, abyste ještě více rozproudili energii.
Svíčka (Sarvangásana)
Svíčka stimuluje lymfatický systém, podporuje detoxikaci a imunitu, zlepšuje krevní oběh a zmírňuje pocit těžkých nohou, třeba po náročném dni. Také podporuje hormonální rovnováhu, uvolňuje napětí v páteři, zmírňuje bolesti zad a zklidňuje mysl.
Pozice dítěte (Balásana)
Jedna z nejvíce relaxačních a uvolňujících jógových pozic. Zmírňuje napětí v zádech, ramenou a krku. Pozice dítěte také podporuje protažení kyčlí a zlepšuje flexibilitu páteře. Balásana navozuje klid, zklidňuje mysl a pomáhá zmírnit stres.
Šavásana
Leh na zádech zklidňuje nervový systém, snižuje stres a napětí. Tato ásana podporuje vědomé uvolnění celého těla, zlepšuje koncentraci a pomáhá obnovit energii. Je ideální pro zakončení každé jógové praxe i pro chvíle klidu během dne. O šavásaně se tvrdí, že je zároveň jednou z nejtěžších pozic jógové praxe, jedná se o vědomou relaxaci, kde by měla pozornost patři jen nám samotným.
Dechem proti únavě
Dech je klíčem k vitalitě. Vyzkoušejte například dech Nadi Shodhana. Střídavé dýchání je dechová technika zaměřená na harmonizaci mysli a vyrovnání energie. Střídavým dýcháním nosními dírkami se čistí energetické dráhy (nadi), zklidňuje nervový systém a zlepšuje koncentraci. Tato technika pomáhá uvolnit stres, navodit vnitřní klid a přispívá k rovnováze mezi levou a pravou hemisférou mozku. Je ideální pro uklidnění mysli před meditací nebo jako součást denní relaxace.
Jak si udržet energii během podzimu
Podzim je ideální čas na sladění s přírodou – zahřejte se teplými jídly s voňavým (aromatickým) kořením, najděte si svůj pravidelný rytmus a užijte si každý okamžik denního světla. Zpomalte, pečujte o sebe a nechte jógu, aby vás udržela v harmonii a plné síle.
- Zdroj článku:
Autorský článek
