Proč běhat? Benefitů tohoto oblíbeného pravidelného aerobního pohybu je opravdu dost. Jmenujme aspoň ty nejdůležitější…
Postava: Zhubnete, a i pokud hubnout nepotřebujete, skvěle si zpevníte postavu. Při běhu spálíte 2000 až 4500 kJ za hodinu a výsledky uvidíte po pár týdnech.
Zdraví: Běh je skvělá prevence úbytku kostní hmoty – pravidelný pohyb udržuje kostru zdravou a zvyšuje hustotu kostí. Běh redukuje riziko srdeční mrtvice i rakoviny prsu. Posiluje srdce a snižuje krevní tlak, tím pádem snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Zvyšuje hladinu ‚dobrého‘ cholesterolu a zvyšuje kapacitu plic.
Psychika: V dnešní době plné stresu je běh skvělým pomocníkem, který snižuje napětí, skvěle si při něm psychicky odpočinete, a navíc se vám tělo odmění vyplavením endorfinů, které u vás nastartují skvělou náladu.
Sex: Podle výzkumu na Harvard School of Public Health mají lidé, kteří chodí pravidelně běhat, menší problémy v sexuální oblasti než lidé, kteří neběhají.
Běh je navíc nenáročný na vybavení: potřebujete hlavně kvalitní běžecké boty a oblečení, které bude dobře odvádět od těla pot. Dál už jen vhodný terén a odhodlání.
Ze začátku si neklaďte vysoké cíle: rozhodně se nevyplatí snažit se běžet co nejrychleji a nejdéle. To by vedlo jen k tomu, že budete otrávená a na běh zanevřete. Začněte klidně jen rychlou chůzí, kterou se budete půl hodiny procházet po parku. Při dalším tréninku lehce zrychlete do pomalého klusu, který klidně zas vystřídejte chůzí. Důležitá je vytrvalost a pravidelnost – ne trhání sprintových rekordů.
Před začátkem běhu se rozcvičte – protáhněte se jednoduchým strečinkem, aby byly vazy připraveny na výkon. Vyplatí se protáhnout i po běhání.
