Všichni mít opálené a ploché břicho. Žádné překvapení. Čím dál více lidí spoléhá na tzv. crunching, jde o nejúčinnější způsob cvičení. Revoluční metoda posilování dokonale pracuje se všemi svaly břicha, dolní části zad, boků a stehen.
Vyzkoušejte profesionálně sestavený cvičební plán, který konečně promění vysněné křivky v realitu.
1.cvik
A: Pokrčte levou ruku a lehněte si na levý bok. Lokty jsou v úrovni ramen a nohy v natažení. Položte pravou ruku na pravý bok.
B: Zatněte svaly a zvedněte boky ze země. Držte zpevněné tělo tak, aby tvořilo diagonální linii. Setrvejte v pozici 30 až 40 vteřin. Vyměňte strany a zopakujte celou sérii dvakrát.
2. cvik
A: Začátek v klikové pozici s rukama ve větší šíři, než jsou ramena.
B: Zvedněte pravou nohu a vydržte v pozici 30 vteřin. Opakujte v deseti opakování na každou stranu.
tip: Pokud se cítíte na větší zátěž, vyzkoušejte variantu pro náročné. Zvedněte jednu nohu, než půjdete ruce ven a zpět.
3. cvik
A: Najděte si místo podlahy, které vám umožní se sklouznout. Aby vám nohy během cviku lépe klouzaly, pomozte si podložkou pod nohy.
B: Začněte v klikové pozici s nohama na špičkách.
C: Přitahujte nohy směrem k rukám. Vydržte 60 až 90 vteřin. Vracejte nohy zpátky do výchozí pozice. Celou sérii opakujte ještě jednou.
