Kardio cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečných tuků. Ne vždy se ale musí jednat o vyčerpávající běh na pásu. Vyzkoušejte účinnou sestavu klasických cviků, při kterých začne vaše tělo efektivně a rychle spalovat.
Abyste správně aktivovaly svaly celého těla, proveďte každý cvik ve 20 opakování. Poté bez odpočinku plynule přejděte na další cvik. Pokud se cítíte na plné kardio cvičení, opakujte celou sérii třikrát až čtyřikrát s půlminutovými pauzami pro odpočinek.
1. cvik
A: Postavte se s nohama u sebe a rukama na hrudi.
B: S výskokem roznožte na širší úroveň než ramen. Pokrčte nohy do dřepu a vytočte se v pase do strany. Levá ruka směřuje k obloze, pravou se dotkněte země.
C: Skočte zpět do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.
2. cvik
A: Položte se na podlahu, ruce a nohy jsou natažené. Palci se dotýkáte.
B: Zpevněte střed těla. S výdechem zvedejte roznožené nohy do tvaru V z podlahy. Snažte se nepokrčit kolena. Zároveň zvedejte horní polovinu těla s nataženýma rukama, jak nejdál to jde.
C: Bez položení ramen se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
3. cvik
A: Začněte v klikové pozici. Zpevněte střed těla a napněte ruce.
B: Držte zadek nízko u země a skákejte nohama do stran. Skokem se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
