Není žádným tajemstvím, že tanec perfektně formuje postavu. Ale zatímco oni tráví dlouhé hodiny trénováním v tanečních sálech, vy se můžete ke stejnně dokonalým tělesným proporcím dopracovat za 20 min denně. Navíc v pohodlí domova. Vyzkoušejte speciální cvičební program sestavený za základě zkušeností profesionálních tanečníků, který se zaměřuje na problematické partie v oblasti stehen a zadečku.
A jak celá sestava funguje?
Položte se do výchozí pozice a provádějte každý cvik pomalu, po dobu 1 minuty. Cvičte ve dvou sadách a opakujte na opačnou stranu.
výchozí pozice: Položte se na pravý bok, hlavu podepřete a levou ruku dejte v bok. Pravá noha svírá úhel 90 stupňů a levá je položená v prodloužení těla, v úhlu 45 stupňů za boky
1. výdrž
Zaujměte výchozí polohu a pomalu začněte zvedat levou nohu nahoru. Držte jednu minutu. Palec levé nohy směřuj dolů. Opakujte dvakrát na každou stranu.
2. kroužky
Z výchozí polohy začněte levou nohou opisovat kruh ve směru hodinových ručiček. Po 30 vteřinách změňte směr. Opakujte dvakrát na každou stranu.
3. výkopy
Položte se do výchozí polohy. Zpevněte celé tělo a levou nohou vykopněte rovně až ke stropu. Spodní nohu držte stále pevně na podlaze. Opakujte dvakrát na obě strany.
4. přitahování
Z výchozí pozice, začněte přitahovat levé koleno směrem k hrudi. Páteř se snažte držet rovnou a nevytáčejte boky dopředu. Proveďte další opakování po dobu jedné minuty a poté ještě dvakrát na opačnou stranu.
5. obě nohy
Lehněte si opět do výchozí polohy, ale tentokrát s oběma pokrčenýma nohama, těsně nad zemi. Paty jsou v jedné rovině s hýžděmi. Držte paty u sebe a zvedněte levé kolenu nahoru, jak jen můžete. Po celou dobu, držte zpevněné hýždě a břišní svaly. Vraťte zpátky a opakujte znovu po dobu jedné minuty. Poté vyměňte strany.
