Problematicé partie?
Minimum ženských křivek.
Řešení?
Cviky podporující růst svalů a kardiocvičení.
Jak to funguje?
Čtyřikrát do týdne si zacvičte následující sestavu třikrát od začátku až do konce. Mezi jednotlivými koly si dopřávejte minimální odpočinek.
Co budete potřebovat?
Činky. Kiláž necháme na vás.
1. cvik
A: Popadněte pár činek, rozkročte se nohama trochu víc, než je šíře boků, kolena mějte uvolněná. Hýždě tlačte dozadu a dolů. Záda jsou takřka paralelní s podlahou.
B: Začněte se pomalu zvedat, ruce po celou dobu provádění pohybu držte ve stejné poloze a následně zvedněte nad hlavu. Opakujte dvanáctkrát ve třech sériích.
2. cvik
A: Popadněte pár činek, postavte se s nohama u sebe. Proveďte pravou nohou úkrok dozadu a mírně do šíře tak, abyste držela balanc. Kolena svírají pravý úhel.
B: Zhoupněte se tak, aby kolena svírala úhel 45 stupňů a ponořte se zpátky níž, kdy svírají pravý úhel, a následně přitáhněte pravou nohu zpět. Opakujte desetkrát na každou nohu ve třech sériích.
3. cvik
A: Stoupněte si nohama na šíři boků, ruce s činkami mějte spuštěné podél těla.
B: Ramena tlačte dolů a dozadu, začněte propnuté ruce zvedat do stran tak, aby ve vodorovné poloze s podlahou vytvořily písmeno „V“. Opakujte dvanáctkrát ve třech sériích.
4. cvik
A: Stoupněte si pravou nohou dopředu a levou mějte propnutou. Jednu činku držte oběma rukama za hlavou.
B: Ruce natáhněte tak, aby ruce, hlava, tělo a levá noha byly v diagonální lince. Opakujte osmkrát ve čtyřech sériích.
5. cvik
A: Začněte v pozici kliku s nohama u sebe.
B: Pravou ruku a pravou nohu posuňte do strany, takže ruce jsou od sebe trochu dál než na šíři ramen. Proveďte klik. Jak budete postupně tělo zvedat zpátky nahoru, přitahujte pravou ruku a pravou nohu do výchozí pozice.
