Problematické partie?
Břicho a pas.
Řešení?
Cviky zaměřující se na oblast středu těla a vysoce intenzivní kardiocvičení.
Jak to funguje?
Čtyřikrát do týdne si zacvičte následující sestavu třikrát od začátku až do konce. Mezi jednotlivými koly si dopřávejte minimální odpočinek. Povolen je maximálně minutový relax.
Co budete potřebovat?
Činky. Jejich váhu necháme na vás.
1. cvik
A: Klekněte si na všechny čtyři. Dbejte na to, aby kolena byla v šířce pánve a dlaně na úrovni ramen. Do pravé ruky uchopte činku (konec činky by se měl dotýkat země). Natáhněte levou nohu tak, aby se prsty dotýkaly země.
B: Najednou zvedněte levou nohu a pravou ruku a držte ve stejné úrovni. Opakujte desetkrát na obě strany ve třech sériích.
2. cvik
A: Položte se na břicho s rukama a nohama v rozšíření, dlaně směřují k zemi. Činku svírejte v levé ruce.
B: Pomalu zvedejte horní polovinu těla a pokrčujte levou ruku s činkou. Dbejte na rovnou páteř v průběhu celého cviku. Pravou ruku držte propnutou a dlaní tlačte do země. Opakujte dvanáctkrát na každou stranu ve třech sériích.
3. cvik
A: Začněte v pozici kliku s pokrčenýma rukama trochu víc od sebe, než je úroveň ramen. 
B: Napínejte ruce a střídavě přitahujte pokrčené nohy k hrudníku tak rychle, jak je to možné. Opakujte desetkrát pro každou nohu.
4. cvik
A: Ve vzpřímeném postoji dejte levou nohu dopředu. Levou ruku s činkou vzpažte.
B: Pokrčte levou nohu a nataženou pravou rukou se dotkněte kotníku. Levá ruka s činkou zůstává vzpažená. Hlava směřuje vzhůru. Opakujte dvanáctkrát na každou stranu.
5. cvik
A: Začněte ve vzpřímeném postoji, s nohama na úrovni ramen a s vytočením trupu do strany. Vzpažte ruce, které se drží konce činky.
B: Jděte levou nohou dozadu a pomalu rotujte v trupu. Přitom paže s činkou dostaňte na úroveň boků. Opakujte dvacetkrát ve třech sériích.
