Problematické partie?
Boky a stehna.
Řešení?
Silová cvičení zaměřená na dolní polovinu těla v kombinaci s vytrvalostním kardiocvičením.
Jak to funguje?
Čtyřikrát do týdne si zacvičte následující sestavu třikrát od začátku až do konce. Mezi jednotlivými koly si dopřávejte minimální odpočinek. Povolen je maximálně minutový relax.
Co budete potřebovat?
Činky, jejichž hmotnost necháme na vás.
1. cvik
A: Rozkročte se doširoka, palce směřují od těla a svírají úhel 45 stupňů. Činky zvedněte nad hlavu.
B: Nohy pokrčte v kolenou a snažte se dostat do co nejnižšího dřepu. Během pohybu ruce pokrčte v loktech a přitáhněte k tělu. Opakujte dvacetkrát.
2. cvik
A: Levou nohou ukročte za pravou, vytočte celé tělo a ruce držte před sebou s dlaněmi směřujícími k podlaze.
B: Vyskočte, ve vzduchu prohoďte nohy a dopadněte do výchozí pozice na levou nohu. Opakujte dvacetkrát.
3. cvik
A: Rozkročte nohy, palce směřují dopředu. Posaďte se do co nejhlubšího dřepu.
B: Vyskočte co nejvýš do vzduchu a se zkříženýma nohama dopadněte na zem. Opět vyskočte a vraťte se do základní pozice. Opakujte dvacetkrát v co největší rychlosti.
4. cvik
A: Začněte v pozici kliku. Ruce na šíři ramen, nohy u sebe.
B: Ve stejné pozici zvedněte levou nohu a dejte ji od těla co nejdál (snažte se o pravý úhel). Napočítejte do tří a vraťte ji k tělu. Opakujte dvacetkrát na každou stranu.
5. cvik
A: Pravou nohou proveďte dlouhý krok dopředu. Levé koleno i pravé svírají pravý úhel.
B: Pomocí rukou se vyšvihněte do vzduchu. Levým kolenem kupředu. Během letu nohy prohoďte a dopadněte do startovní pozice na druhou nohu. Opakujte dvacetkrát.
