Vybudovat si silnou a pevnou horní polovinu těla už nemusí být pouhým snem. Vyzkoušejte horkou novinku v oblasti fitness, trénink inspirovaný pilates, který se zaměřuje na paže, ramena, záda a břišní svaly. Tento způsob cvičení využívá činek a váhy vlastního těla, jak jsme zvyklí z pilates.
Jak to funguje? 3 až 4 nenásledující dny, provádějte celou sestavu bez odpočinku. Sérii cviků pakujte vždy 3krát.
1. cvik
A: Postave se do vzpřímené pozice. Patami se dotýkáte a tlačíte do sebe. Uchopte činky, dlaně směřují nahoru a lokty jsou ohnuté za tělem.
B: Předpažte ruce v šíři ramen. Držte tělo zpevněné. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Opakujte cvik ještě 15krát.
2. cvik
A: Postave se do vzpřímené pozice. Patami se dotýkáte a tlačíte do sebe. Uchopte činky nad hlavou, dlaně směřují od těla.
B: Ohněte paže a spusťte činky za hlavu. Držte vzpřímenou pozici a zpevněte břišní svaly. Opakujte 15krát.
3. cvik
A: Posaďte se do sedu. Záda jsou vzpřímená a nohy mírně pokrčené. V každé ruce držte konec šátku nebo cvičící gumy, která je omotaná kolem klenby nohou.
B: Táhněte silou ramena dozadu. Zároveň se ohněte ke kolenům, záda jsou kulatá. Vraťte se do výchozí pozice. Cvik opakujte 15krát.
4. cvik
A: Klekněte si na zem. Paže držte nízko před tělem a uchopte konce cvičící gumy nebo šátku.
B: Pomalu provádějte záklon a zvedejte lokty na úroveň ramen. Cvik opakujte 15krát.
