Svůj jídelníček nemusíte od základů měnit, stačí ho jen trochu upravit. Dáme vám několik rad a tipů, s nimiž dosáhnete maximálních výsledků. Dostanete se do fyzické pohody a shodite pár přebytečných kil.
Ráno začněte vločkami. Vyměňte je za pečivo či jogurt. Vločky obsahují mnoho vlákniny, která vás na dlouho zasytí. Hladina cukru v těle pak klesá pomaleji a vy nebudete chvíli po snídani hladové.
Nakrájejte si do prácemisku zeleniny a snězte ji před obědem. Účinně tak zaženete nezkrotný hlad.
Přestaňte pojídat několik müsli tyčinek denně. Nenahradí vám řadu živin, a navíc jsou velmi často slazené. Pokud se bez nich neobejdete, zakousněte k nim kousek ovoce nebo si k nim dejte bílý jogurt.
Přidejte do svého jídelníčku bílkoviny – dobře tlumí pocit hladu. Dopřávejte si bílé maso, sóju nebo ořechy. Hrst ořechů byste si měli dopřát každý den. Střídejte jejich druhy: jeden den si dejte vlašské, druhý den lískové. Naplánujte si je jako malou svačinu mezi snídaní a obědem. Udržíte tak v těle vyváženou hladinu cukru a nepřepadne vás urputný hlad.
Jednou do týdne si připravte lososa, který obsahuje mnoho omega-3 nenasycených mastných kyselin.
