6.45
Studie ukázaly, že lidé, kteří chodí za sportem ráno, jsou štíhlejší. Na začátku dne nastartují metabolismus a dobijí energii na několik hodin. Navíc tu funguje i psychologický efekt – když ráno cvičíte, přes den se tolik nepřejídáte s omluvou, že to večer vycvičíte.
8.00
Prázdné kalorie vaše tělo po ránu nepotřebuje. Na snídani chleba s máslem a marmeládou vyměňte za knäckebrot, vajíčka, pár lístků špenátu a trochu müsli. Na závěr si dejte jeden kus ovoce – grep, pomeranč, banán. Základní pravidlo zní: snídejte jako králové, obědvejte jako princové a večeřte jako chuďasové.
9.00
Přeskočte svou dopolední kávu a místo latté si dejte zelený čaj. I ten ale zapijte sklenicí čisté vody.
11.00
Krabici s pomerančovým džusem obejděte v obchodě obloukem a raději si místo ní kupte kousek ovoce. Podle výsledků studií má jedna sklenice jablečného džusu tolik cukru jako tři jablka. Zakousněte se do jednoho, a ušetříte kalorie.
13.00
Jíte oběd při pročítání služebních e-mailů? Chyba! Raději jděte ven, dejte si někde rybu s bramborami, rizoto nebo indii. Jídlo si vychutnejte a pokaždé k němu snězte kousek zeleniny.
15.00
Vyhněte se odpoledními poklesu hladiny cukru v krvi. Pijte hodně vody a při ruce mějte zdravý snack – bílý jogurt, sójové mléko, ovoce nebo ořechy. Vyhněte se tyčinkám, možná se tváří zdravě, ale většinou jsou plné cukru.
17.00
Protáhnětetělo. Nechte tramvaj ujet a jděte kus pěšky. Stačí dvacet minut chůze, a pro tělo tím uděláte hodně. Po cestě navíc můžete vyřídit spoustu telefonátů.
18.00
Čas večeře. Vyhněte se pečivu, hodí se kuskus, vývar, zapékaná brokolice. Zapijte ji sklenkou červeného. Kvůli srdci.
20.00
Dvě až tři hodiny před spánkem přestaňte jíst.
