K teplým měsícům v našich zeměpisných šířkách patří tři oblíbené outdoorové sporty – jízda na kole, plavání a in-line bruslení. Jak se s nimi hubne a co je jejich nevýhodou?
Jízda na kole
Pokud berete kolo jen jako možnost protáhnout se a provětrat, pak vám stačí půlhodinka. Ale jestli chcete zhubnout, budete muset přidat. Výdej energie na kole je nižší než při řadě jiných sportů. Platí, že dvě minuty jízdy na kole se rovnají jedné minutě běhu. Abyste viděla výsledky, chce to alespoň 80minutovou projížďku. Lépe 120minutovou. A to minimálně třikrát týdně.
Nevýhody jízdy na kole: Svaly nezabírají v protažení. Přidejte proto jógu nebo pilates, aby vaše stehna či lýtka nezmohutněla. Cvičení jógy vyřeší i od kola často ztuhlá záda nebo neprocvičenou horní polovinu těla.
Plavání
Plavat byste měla co nejčastěji, prospěšnější pohyb těžko najdete. Zapojujete při něm všechny svaly (patří do intenzivních tréninků), a přitom neopotřebováváte klouby. Svaly zabírají v protažení, takže nepřibývají do šířky. Chce to ale ovládnout základní techniku, abyste dosáhla určitého tempa. Potřebujete plaváním shodit kila? Pak se mu věnujte minimálně 45 minut třikrát týdně. Krátké odpočinky jsou povoleny, obzvlášť v nestojaté vodě, v níž je pohyb náročnější.
Nevýhody: Namáháte nejen svaly, ale i kůži a vlasy. Proto jim věnujte zvýšenou péči.
In-line bruslení
Na začátku se považovalo za zábavu, dnes už se řadí mezi plnohodnotné sporty. Je ideálním pohybem pro hubnutí, i středně trénovaní spálí při jízdě hodně kalorií (srovnatelně s běháním). Formujete při něm nejen nohy a zadek, ale i břicho a záda. Nedávné výzkumy navíc ukázaly, že s ním výrazně roste vytrvalost. Minimální dávka pro skvělou postavu je 60 minut třikrát týdně.
Nevýhody: Je málo dobrých a dlouhých tras a příliš mnoho zranění a odřenin. K bruslení zařaďte posilování rukou, při jízdě zahálejí.
