Znáte ten skvělý stav, kdy po celém dni v klimatizované místnosti konečně vyjdete ze dveří, zhluboka se nadechnete a máte pocit neskutečné úlevy? Právě proto nám připadá jako hřích cvičit v létě v tělocvičnách a posilovnách bez oken. Na chvíli přerušte svá členství, využijte hezkého počasí, jděte na kolo, brusle, skateboard, běhejte, hrajte tenis, volejbal, vybíjenou nebo se třeba jen procházejte po parku. Hlavně buďte na vzduchu!
Existují odborné studie, které popisují působení čerstvého vzduchu na naše zdraví, a to jak fyzické, tak psychické. „Jedním z hlavních faktorů, který má zásadní vliv, jsou záporně nabité molekuly jménem anionty,“ vysvětluje trenér Michal Kollert (fitness2you.cz), který se právě proto nejvíce zaměřuje na cvičení venku. „V městských uzavřených místnostech jich bývá čtyřicet až padesát na centimetr krychlový, okolo sto padesáti jich je v městském vzduchu, sedm set až tisíc na poli nebo v parku a více než pět tisíc na horách.“ Naše zdraví je na nich přímo závislé. Jejich dlouhodobý nedostatek může mimo jiné přivodit bolesti hlavy, někdy i deprese. „Pokud se úroveň aniontů zvýší na úroveň plus minus tisíc, tak se okamžitě cítíme lépe, máme více energie, a zvyšujeme tím produktivitu, což je pro cvičení obzvlášť důležitá informace. V konečném důsledku ani tato měření a odborné studie nepotřebujeme, stačí se řídit svými pocity a instinktem,“ doplňuje Michal. Stejně jako většina špičkových trenérů nedá dopustit na posilování s činkou kettlebell a pásy TRX, se kterými není problém cvičit na zahradě nebo na lodi. Aby toho nebylo málo, přidáváme navrch ještě retroklasiky – švihadlo a obruč, které momentálně zažívají boom.
KETTLEBELL
Chcete mít pevný sexy zadek jako tanečnice samby? Vsaďte vše, co máte, na kettlebell, což je podle většiny zkušených trenérů rolls-royce mezi posilovacími pomůckami! V knižním trháku Čtyřhodinové tělo věnuje této čarovné kulaté čince s uchem autor Timothy Ferriss celou jednu kapitolu s názvem Vybudování dokonalého pozadí, kde popisuje nejen cviky, ale i příběh Tracy, která se se šesti kolegyněmi vsadila o 700 dolarů. Ty měla dostat ta, která nejvíc zhubne. Tracy shodila více než 45 kilo (20 kilo tuku v prvních dvanácti týdnech), vyhrála, a navíc vypadala nejméně o deset let mladší. Jejím tajemstvím nebylo ani absolvování maratonu v aerobiku, dokonce ani přísné omezení kalorií. Byl to právě švih s kettlebellem (původně tradiční ruská litinová činka s držadlem zvaná girja), prováděný dvakrát týdně v průměru 15–20 minut. Skvělé, viďte? Ale to ještě není všechno! „Ke kettlebellu mě přivedl před několika lety můj kamarád Kiwi,“ popisuje Ferris. „Nad lahví vína mi vyprávěl historku, kdy v Brazílii uviděl profesionální tanečnici samby, jak v tanečním klubu balancuje s panáky tequily na obou hýždích. Začal se tedy věnovat posilování s kulatou činkou, díky níž dokázal, že jeho přítelkyně, etnická Číňanka s profilem jako surfovací prkno, byla zvolena mezi deset nejvíc sexy dívek ze 39 000 studentek na Univerzitě v Aucklandu.
Celý článek si přečtěte v tištěné ELLE na str. 144–147.
