Jezte víc!
Přiznejte se, že takovou radu jste nečekali. Je to ale pravda. Pokud se ráno vydatně nasnídáte a neodbudete ani oběd, budete mít větší pocit sytosti a večer nebudete cítit hlad. Je ale velký rozdíl, co sníte. Jednoduše: Velká porce salátu či ovoce = ano; velký balíček chipsů = ne.
Čtěte
To platí jak pro štítky potravin, tak pro literaturu. Je prokázáno, že lidé, kteří se zajímají o nutriční hodnotu jídla, mají mnohem nižší BMI. A také doporučujeme otevřít knihu. Se sledováním televize a notebooku má mnoho lidí spojeno zobání něčeho sladkého či slaného. To ale při otáčení bělostných stránek knihy zas tak snadno nejde.
Krájejte
Lidé, kteří dělí stejnou porci jídla na menší celky nebo rozpůlí bagetu místo toho, aby se zakousli do celého kusu, jedí mnohem méně. Přitom mají z jídla stejný požitek. Tak rychle nůž do ruky!
Soustřeďte se
Když pracujete, soustředíte se pouze na stanovený úkol. To samé aplikujte na jídlo. Věnujte mu veškerou pozornost a vychutnejte si každé sousto. Pokud se budete zajímat víc o to, co se děje na obrazovce než na talíři, za chvíli si půjdete přidat.
All That Jazz
Zajímavý výzkum – u jazzové hudby prý sníte menší porci než u jiné či žádné. Proč to nezkusit?
Jako led
Pijte chladnou vodu. Studený nápoj pomůže nastartovat metabolismus, a tělo tak spálí extra kalorie.
Zavřete oči
Studie prokázaly, že jen pohled na kalorické jídlo – jako čokoládový dortík, chipsy nebo cokoli, co funguje právě na vás – automaticky spouští touhu dát si sousto. Proto jestli domů chodíte kolem cukrárny, doporučujeme změnit trasu. :-)
