Jen čtyři minuty, a máte to za sebou.
Jen čtyři minuty, kdy ze sebe vydáte úplně všechno.
Jen čtyři minuty, na které se nemůžete vymlouvat.
Nepotřebujete žádné speciální vybavení, jen trochu prostoru, stopky a svoje tělo. Tabata trénink, který vymyslel japonský doktor Izumi Tabata, je jeden z nejefektivnějších způsobů, jak si zlepšit kondici v nejkratším možném čase. Zamává s kardiovaskulárním systémem a tělu dodá notnou dávku endorfinů.
A jak se tabata vlastně cvičí? Jedno kolo trvá přesně 30 vteřin. Z toho 20 vteřin cvičíte na plné obrátky a 10 vteřin za odměnu odpočíváte. Ani se neohlédnete a jedete nové kolo. Půlminutové intervaly zopakujete osmkrát za sebou. Aby bylo cvičení opravdu účinné, musíte během těchto čtyř minut ze sebe vydat naprosté maximum.
Cviky, které do tréninku zařadíte, jsou pouze na vás. Doporučuje se však zvolit takový pohyb, který zaměstná co nejvíce svalů. Druhy cviků můžete v průběhu kol střídat, nebo vsadit jen na jeden. Skvělé jsou například klasické dřepy, výpady nebo skákací panák. I když vám tabata zabere minimum času, jde o velmi náročný pohyb.
Tento typ cvičení se řadí mezi vysoce intenzivní intervalové tréninky neboli HIIT. Je proto vhodný pro otrlejší jedince, kteří nevidí cvičicí podložku poprvé v životě. Ale pouhé čtyři minuty? To prostě musíte zkusit!
