Čeho je moc, toho je příliš. Zatímco určitá míra stresu může být stimulující a vybudí nás k vyšším výkonům, přemíra napětí může způsobit nejrůznější problémy včetně vážných zdravotních rizik. Jak se stresu vyhnout, nebo s ním účinně bojovat?
Někdy je dobré si pro začátek opravdu uvědomit, že jsme ve stresu – pokud si to uvědomíme, můžeme s touto skutečností lépe pracovat. Varovným signálem je fyzické napětí – nejčastěji v ramenou a ve svalech na krku. Objevuje se také třeba tlak v očích, bolesti hlavy...
Co s tím? Zkuste se uvolnit, rozhýbat ztuhlé svaly. Jste-li v kanceláři, protáhněte se, a je-li to možné, jděte se projít. Ovšem ne do obchodu, ale ideálně do parku nebo aspoň na méně rušnou ulici – je prokázáno, že procházka v zeleni uvolňuje a snižuje napětí, na rozdíl od brouzdání po obchodech, které vás navíc ve stresu nutí k nutkavému nákupu věcí, které nepotřebujete…
Prevence
Pokud víte, že právě prožíváte náročné období, ať už v práci, nebo ve vztazích, jednejte podle toho. To znamená – připravte se na krizi. Máte-li ve stresu tendenci pít jednu kávu za druhou a zahánět napětí tabulkami čokolády, připravte si předem bylinkový čaj, jablko nebo pomeranč, případně ovocnou müssli tyčinku. Pokud máte opačný problém – ve stresu zapomínáte jíst –, naplánujte si oběd s kamarádkou nebo si připravte jídlo předem.
Dýchejte
Pokud cítíte, že se blíží krize, zkuste pomalé hloubkové dýchání – pomalý nádech, při kterém počítáte do pěti, pak na stejných pět dob zadržet dech a na pět dob zase pomalu vydechnout. Opakujte to několikrát, a uvidíte, že se vám uleví.
Nepřetěžujte se
Pokud jste ve stresu tak dlouho, že si ho už ani neuvědomujete, dejte na to, co vám říkají přátelé a rodina – nestěžují si, že na ně nemáte vůbec čas, a věnujete se jen práci? Možná bude opravdu načase zpomalit. Práce je práce, ale lidské vztahy jsou také důležité, bez nich se neobejdete a ve chvílích krize to jsou právě blízcí lidé, kteří vás dokážou podržet.
Sportujte
Určitě namítnete, že na něco takového nemáte čas, ale to je právě ten problém. Pokud se soustředíte na svůj časový management a čas na sport si najdete, vyplatí se vám to. Pravidelný pohyb uvolňuje hormony štěstí zvané endorfiny, které právě ve chvílích stresu nejvíc potřebujete. A jak se říká – ve zdravém těle zdravý duch! Výborná je i sauna, která má výrazné relaxační účinky na tělo i na psychiku.
Jezte zdravě
Jak už bylo řečeno, nepodléhejte tendenci předávkovat se kávou a sladkým – ve výsledku vám daleko víc pomůže sklenice vody a pravidelné porce ovoce a zeleniny, které nebudou přetěžovat váš organismus. Na podporu mozkové činnosti zkuste raději třeba ořechy nebo rozinky.
