probuďte metabolismus
Milujete opulentní večeře? Zkuste je raději nahradit bohatou snídaní, která vás nabije energií. Naopak po šesté hodině večer nejezte vůbec a výsledek se brzy dostaví. Někdy se ale pozdní večeři s přáteli nebo rodinou nevyhnete, pak přidejte do jídla špetku chilli, které vám pomůže nastartovat metabolismus. Dalším kořením, které má podobné účinky, je například zázvor, kurkuma nebo kajenský pepř. Budete spalovat přímo ohnivě!
Skákejte
Jestli vás jako malou bavilo skákat přes švihadlo, věřte, že zábava to může být i v dospělosti. Navíc při ní ještě spálíte kalorie. Nařiďte si budík o deset minut dřív a pět minut se věnujte poskakování. Přijdete nejméně o 40 kalorií a rozproudíte svůj metabolismus.
Jděte ven
Jakékoli cvičení vám dodá více energie a podpoří spalování kalorií, pokud je budete provozovat venku. Outdoorové aktivity jsou totiž pro tělo náročnější, protože musí vydat víc energie na udržení stálé tělesné teploty.
Překvapte své tělo
Dáváte si pravidelně kolečka okolo parku a zdá se vám, že to na vaše tělo nemá vůbec žádný vliv? Možná proto, že si na běh už příliš zvyklo. Zkuste ho proto překvapit novou sportovní aktivitou – v posilovně vyměňte stroje za činky a dřepy, místo běhání vyzkoušejte hodinu aerobiku. Uvidíte, jak se tělo okamžitě probudí a hubnutí se nastartuje. Jen sport nevynechávejte úplně. Vaše tělo je zvyklé na určitý energetický výdej, takže kdybyste přestala cvičit, hrozil by vám nárůst váhy.
Maličkosti fungují
Že bychom měli vybíhat schody místo jízdy výtahem, slýcháme všichni stále dokola, jenže kdo z nás to dodržuje? Přitom občas stačí opravdu málo. Nechat pro jednou auto doma a do svého oblíbeného butiku dojít pěšky nebo třeba vyměnit dvě zastávky tramvají za procházku. Zkuste zasprintovat na autobus, který stojí na zastávce – třeba ho stihnete, a když ne, alespoň uděláte trochu pro svou kondičku.
doplňte svou stravu
Jíte zdravě, sportujete a údaj na váze se stále nemění? Podpořte svůj metabolismus potravními doplňky. Asi třicet minut před cvičením si dejte tabletu L-karnitinu. Zlepší vaši výkonnost, výdrž, ale především nastartuje spalování. Tuky se totiž odbourávají až po čtyřiceti minutách sportování, dáte-li si ale karnitin, začne tento proces už dříve. Když docvičíte, spolkněte ještě tabletu koenzymu Q10. Tato látka, která je svým složením podobná vitaminům, funguje jako katalyzátor nezbytný pro správný průběh biochemických a biologických procesů v našem těle, zejména regulace energie. Tak dokáže v našich buňkách přeměňovat tuk, škroby a bílkoviny na energii.
Hlídejte se
Zázračné diety neexistují, přesto pro hubnutí stačí zázračně málo: jíst zdravě a dostatečně se hýbat. To se ale častěji snáz řekne, než dodržuje, protože na vás po celý den útočí celá řada lákadel. Voňavý croissant s horkou čokoládou k snídani, sušenka ke svačině, sklenička dobrého vína k večeři… To vás pak zeleninový salát k obědu nezachrání. Nemusíte tedy držet komplikované diety, pokud se ale rozhodnete v jídle omezovat, buďte zásadová. Na nějakou dobu zcela vynechte alkohol, sladká a smažená jídla a uvidíte, že se úspěch brzy dostaví.
Zapisujte si
Možná si myslíte, že předešlá rada se vás netýká, protože vy opravdu nic sladkého nebo smaženého nejíte a sklenku vína si dáte maximálně jednou za týden. Zkuste si zapisovat během jednoho týdne všechno, co sníte a vypijete. Možná budete překvapená, kolik toho jen tak ‚mimochodem‘ zkonzumujete. Takový deníček vám pomůže regulovat, co a v jakém množství byste měla jíst.
Polévka zasytí
Odborníci na zdravou výživu pennsylvánské univerzity provedli test: první skupině osob dávali během jednoho roku dvakrát denně polévku (masový vývar a masový vývar se zeleninou), druhá skupina konzumovala místo polévky ‚pevnou stravu‘ se stejnou kalorickou hodnotou. Přesto první skupina ubyla na váze o padesát procent více než skupina druhá. Domácí polévka, která obsahuje dostatek nízkokalorické zeleniny (karotka, pórek, dýně a podobně), nemusí být pouze obědem, zasytí vás kdykoli během dne.
slaďte jen přírodně
Umělá sladidla jsou velmi ošemetnou náhražkou, můžou totiž spíš podpořit vaši chuť na ‚skutečný‘ cukr. Vykašlete se proto na všechna syntetická sladidla, a máte-li chuť na sladké, občas nahraďte cukr či med stoprocentně přírodním javorovým sirupem, který má příjemně tekutou konzistenci a lahodnou chuť. Používejte ho k oslazení teplých nápojů, do kaší, do neslazeného müsli i při pečení. Jinou alternativou je sirup z agáve, který má velmi nízký glykemický index (určující, nakolik vám po konzumaci potraviny stoupne hladina cukru v krvi).
papája a jablko
V úsilí hubnout vám pomůže i ovoce. Papája obsahuje enzymy podporující trávení, takže dáte-li si jednu před jídlem, nastartuje metabolismus a vaše spalování nabere obrátky. Jablko v sobě zase ukrývá pektin, látku, která pomáhá při očistě organismu – váže totiž na sebe těžké kovy a odvádí z těla přebytečnou vodu. Jablka, která obsahují vlákninu a vitamin C, také brzdí množení škodlivých mikroorganismů ve střevech a upravují trávení.
doplňujte energii
Když potřebuje Sharon Stone rychle zhubnout do svých oblíbených sexy šatů, jí pouze čtyři menší jídla denně, která se skládají z přesně vyváženého poměru proteinů a zeleniny připravované v páře. Dvakrát denně si navíc dopřejte proteinovou svačinku. Na to, že tělo potřebuje neustálý přísun energie, aby mohlo spalovat, pamatujte i vy – chcete-li zhubnout, jezte malé porce pětkrát až šestkrát denně. Ráno by v nich měly převažovat cukry (celozrnné pečivo, ovoce), večer zelenina a bílkoviny. Pro případ, že budete pobíhat po městě, mějte v kabelce například proteinové tyčinky, které poslouží jako náhrada jídla.
