Spěte sladce! Díl 3.

Všechny ovečky už přeběhly přes lávku, a vám se stále nedaří usnout. V noci se převalujete, takže ráno vypadáte, jako byste celou noc slavila v baru. Jak se vyhnout bezesným nocím a vyspat se dorůžova?

Při nachlazení si pak pokropte polštář citronovou nebo eukalyptovou olejovou esencí, abyste uvolnila dýchací cesty. Pozor si dejte na některé léky proti chřipce a nachlazení. Ačkoli většinou způsobují ospalost, mohou být také zdrojem celkového povzbuzení organismu, takže se vám po nich nechce spát.

PROBUZENÍ UPROSTŘED NOCI
Játra přes noc odplavují z organismu látky, které tělo nashromáždí během dne. Detoxikace probíhá hlavně mezi jednou a třetí hodinou ranní a může vyvolat pocení nebo bolest hlavy.

Aby si játra dostatečně odpočinula, doporučují odborníci vyhnout se těžkým jídlům alespoň tři hodiny před tím, než ulehnete ke spánku.

Vyvarujte se také raději i alkoholu. Nevinná sklenička vína před usnutím totiž může v průběhu noci působit rušivě na hluboké spánkové cykly. Naopak pozitivní účinky na kvalitu spánku má cvičení jógy nebo pilates. Obě tyto techniky podporují činnost jater a zklidňují nervový systém.

MATEŘSKÁ HLÍDKA
Vzbudíte se, abyste nakojila své dítě, ale potom ne a ne usnout? To má jednoduché vysvětlení. Díky instinktivnímu souznění kojence s matkou vzniká v ženském těle reakce, která maminku upozorní, že je čas vstát. Hormon prolaktin, který zodpovídá za tvorbu mléka, pak sice navozuje pocit uvolnění, přesto mohou mít některé ženy problém znovu navázat na přerušený spánek.

Večer se proto vyhněte potravinám, které obsahují povzbuzující látku tyramin. Jsou to například kofein, alkohol, tabák, cukr, sýr, čokoláda, vepřové maso, lilek, brambory, špenát a rajčata. Pokud ani to nepomůže, vyzkoušejte hypnoterapii nebo metodu Jacobsonovy progresivní relaxace (relaxační technika založená na uvolňování svalů v jednotlivých částech těla, více se o ní dozvíte třeba v knize Sám sobě psychologem od Tomáše Nováka a Věry Capponi, již vydala Grada). Pozitivní účinky na klidný spánek a usínání má i relaxační hudba.

TEXT: MICHAELA BALARINOVÁ