Spěte sladce! Díl 1.
Všechny ovečky už přeběhly přes lávku, a vám se stále nedaří usnout. V noci se převalujete, takže ráno vypadáte, jako byste celou noc slavila v baru. Jak se vyhnout bezesným nocím a vyspat se dorůžova?
Prospíme až třetinu života. A ani v této době naše tělo
nepřestává pracovat. Naopak, sbírá síly do dalšího dne a regeneruje se.
Dostatečně dlouhý a kvalitní spánek tak zlepšuje náladu i koncentraci a
závisí na něm naše zdraví i krása. Přesto je pro spoustu lidí téměř
nedostižným snem.
Zatímco teenageři doplácejí na noční psaní textových zpráv a telefonování (až 60 procent těch, co zhasnou večer v pokoji světlo, vesele chatuje do půl třetí do rána), dospělí se potýkají se stále rostoucím množstvím práce. Jedna americká studie totiž poukázala na souvislost mezi nedostatkem spánku a prací – čím více pracujeme, tím méně spíme. Na každou hodinu, o niž se zkrátí náš spánek, připadá půl hodiny práce navíc.
SPÁNKOVÝ SYNDROM
Znáte ten pocit, kdy se dlouho do noci převalujete v posteli a ráno
nemůžete vstát? Říká se mu ‚zpomalený spánkový syndrom‘ a je
způsoben nízkou hladinou serotoninu v mozku. Tato látka, přezdívaná
hormon dobré nálady, umožňuje komunikaci mezi jednotlivými synapsemi
v mozku a její nedostatek vede k poruchám spánku, paměti nebo chuti
k jídlu. S nedostatkem serotoninu se přitom nejčastěji potýkáme
v zimě, kdy nejsme tolik na sluníčku (také proto lidé v tomto období
častěji trpí úzkostnými stavy nebo depresemi). Co s tím? Hladinu
serotoninu v mozku můžete naštěstí lehce zvýšit změnou jídelníčku.
Mozek si totiž vytváří serotonin z tryptofanu, aminokyseliny, kterou
najdete v avokádu, rybách nebo mléčných výrobcích. Dále byste měla
jíst kuřecí a krůtí maso, vajíčka, sóju, mandle a celozrnné
sušenky.
O kvalitní průběh spánku se potom postarají také některé bylinky, například kozlík, hluchavka nebo meduňka. Osvědčené jsou hlavně čaje či sirupy, ale můžete vyzkoušet i koupel z lipového květu.
