1. Nevynechávejte jídla
Pokud se nebudete držet svého dietního plánu, který pravděpodobně zahrnuje pět jídel denně, ať už proto, že zapomenete, nebo proto, že to chcete stihnout rychleji, výsledek by vás mohl nepříjemně překvapit. Mnoho výzkumů potvrdilo, že jíst častěji menší porce je efektivnější než méně větších porcí denně. Tělo nebude mít pocit, že hladoví, a metabolismus bude fungovat jako hodinky.
2. Nezapomeňte počítat
Počítání kalorií všech jídel, která sníte, je při přísné dietě nutnost, a může to být i docela zábava. Důležité je ale nepřehlédnout i ty kalorie, které nejsou moc vidět – skrývají se například v omáčkách, zálivkách, pomazánkách, nemluvě o hořčici, kečupu apod. Neznamená to, že musíte sedět u stolu s kalkulačkou, stačí jen dobře si všímat a vnímat, co opravdu jíte. A výjimky si povolovat opravdu výjimečně…
3. Nebuďte dehydrovaná
Je důležité nejen pravidelně jíst, ale i pít. A pokud pijete kávu, je samozřejmostí dát si k ní sklenici vody. Navíc, na rčení, že hlad je převlečená žízeň, opravdu něco je – pokud budete žíznivá, dost možná vás to bude lákat něco zakousnout, přestože by stačilo včas se napít…
4. Nepřestávejte cvičit
Možná si říkáte, že když držíte dietu, už se nemusíte obtěžovat cvičením. Tak to ale není. Ochablé svaly nejsou nic pěkného, a pokud hubnete s cílem zbavit se nadváhy, je cvičení nezbytné. Stačí půlhodina denně a také využívání každé příležitosti k pohybu: nebojte se použít schody místo výtahu, a zkuste tu tramvaj jednou doběhnout!
5. Nevynechávejte cukry a tuky
Pokud při dietě přísaháte na vlákninu, určitě děláte dobře. Úplně vynechávat cukry a tuky ale také není dobré. Obojí je pro správné fungování těla nezbytné. Takže to znamená nesladit, nejíst sladkosti a bílé pečivo, ale například sem tam med nebo třtinový cukr si dopřát můžete, nemluvě o zdraví prospěšném olivovém oleji, který je navíc nezbytný pro vstřebávání některých vitaminů z ovoce a zeleniny.
6. Nehladovte
Možná jste zoufalá a říkáte si, že nejlepší bude prostě nejíst nic. To je sice na první pohled jednoduché a logické, ale ve skutečnosti to nikam nevede. Naopak – organismus si bude držet své zásoby zuby nehty a vy budete trpět nedostatkem živin. Navíc po skončení takové ‚diety‘ všechno hned naberete zpátky. Takže pokud vám shazování přebytečných kil nejde, věnujte své výživě trochu času, kupte si kvalitní literaturu nebo se přihlaste do kurzu (např. www.istob.cz).
