Důležitý je aerobní pohyb ve správné tepové frekvenci a cílené posilování břišních svalů. Jedním ze skvělých typů cvičení, které doslova vytřese přebytečné tuky z těla, je běh, který v zimě můžete provozovat ve fitcentru na běžeckém pásu a ty odvážnější a otužilé samozřejmě i venku (to chce ale trochu zvyku).
Tepová frekvence
Jestliže máte svaly nejen ochablé, ale i zakryté tukem, kterého se chcete zbavit nejdřív, musíte do svého programu zařadit aspoň třikrát týdne cca 30 až 50 minut aerobního pohybu. Aby byl opravdu efektivní, je dobré sledovat svou tepovou frekvenci. Nejlepší je zlatá střední cesta – pokud se váš tep pohybuje vysoko, například při intenzivním aerobiku, lapáte po dechu a hodně se potíte, spaluje vaše tělo pouze cukry. Tímto způsobem sice určitě zlepšíte svou kondici, tuk na bříšku ale zůstane tam, kde je… Naopak pokud je vaše tepová frekvence příliš nízká, může to trvat až 40 minut, než začnete tuky spalovat. Myslíte-li to se sportem vážně, určitě se vyplatí pořídit si měřič tepové frekvence.
Cviky pro sexy bříško
Pro pěkné a pevné břicho existuje řada cviků, u kterých vždy záleží na správném provedení. Důležité je také cvičit co nejvyšší počet opakování – nezáleží ani tak na intenzitě, ale na frekvenci.
1. Vleže na zádech dejte pokrčená kolena asi 10 cm od sebe, zvedněte hlavu a ramena od podložky, předpažte ruce a pomalu se zvedejte jen pár centimetrů směrem nahoru a zase dolů. Bedra při tom zůstávají na podložce.
2. Vleže na zádech zvedněte pravou nohu kolmo vzhůru a levou zvedněte asi 30 cm od země. Přitahujte se s rukama vzhůru směrem ke kolenu, opět jen malý pohyb – pár centimetrů nahoru a zpět. Bedra jsou na podložce, pohyb je pomalý a plynulý.
3. Vleže na zádech spojte ruce za hlavou, nohy pokrčte v kolenou a položte je na stranu. Pak zvedejte trup směrem vzhůru (a zpět dolů), dejte přitom pozor, aby pohyb vycházel v břišních svalů, a ne ze zad. Opakujte na opačnou stranu.
U každého cviku cvičte aspoň tři série po dvaceti opakováních.
Na konci cvičení se nezapomeňte protáhnout. Pokud si vleže na zádech lehce promasírujete břicho kruhovým pohybem, nebude vás druhý den bolet.
