Na tuto otázku odpovídá americká trenérka Samantha Clayton, která si posvítila na některé ‚osvědčené‘ tipy na hubnutí VIP osobností. Jaká jsou jejich pro a proti?
Trik celebrit číslo 1: nárazové diety
Čeho se vyvarovat? „Neuchylujte se k nebezpečným a radikálním dietám. Hodně známých osobností se v rámci přípravy na svou velkou roli na filmovém plátně spoléhá na dietu takřka ,na poslední chvíli‘. Zejména pokud je ve hře několik milionů dolarů a příslib velké slávy, není překvapující, že je člověk ochoten zajít až do extrému,“ říká Samantha Clayton. Podle ní platí, že diety jako dlouhé očistné kúry i hladovka jsou velice nebezpečné, a navíc zajistí pouze dočasné výsledky. „S dietami, při nichž přijímáte extrémně nízký objem kalorií, je totiž spojená celá řada zdravotních rizik. Dlouhodobé zdravotní problémy vám tedy za dočasný efekt štíhlosti jistě nestojí.“
Jak na to správně? Pečlivě prozkoumejte obsah své ledničky i spíže a zkuste přehodnotit své stravovací návyky. Najděte si svůj vlastní ideální a vyvážený objem kalorií, které budete přijímat tak, abyste zhubli a zároveň poskytli svému tělu dostatek výživných látek – to je rozhodně ta nejlepší a nejbezpečnější cesta, jak zhubnout.
Trik celebrit číslo 2: extrémní cviky zaměřené na hubnutí (tzv. boot camps)
Čeho se vyvarovat? „Nevrhejte se do intenzivního cvičebního plánu s rozvrhem na každý den v týdnu. Jistě si teď říkáte, že více je v tomto směru lépe, ale není tomu tak vždy, zejména pokud jde o cvičení. Jistě jste už někdy v časopise narazili na článek, jak vaše oblíbená celebrita cvičí dvakrát denně čtyři hodiny a sní toho jen jako malá myška. V takových textech se už bohužel nepíše o bolesti a utrpení, které většinou takto intenzivní cvičební rozvrh provázejí. Hodně lidí se pak spoléhá na léky proti bolesti a je také mnoho případů, kdy celebrita skončí kvůli vyčerpání v nemocnici. Nevěřte ničemu, co se tváří, že vám zajistí zázračné a rychlé výsledky. Rychlé řešení zkrátka neexistuje,“ říká Samantha.
Jak na to správně? Cvičební zátěž zvyšujte postupně, neboť abyste dosáhli dlouhodobého výsledku, musíte dávky cvičení zvyšovat. Naše tělo se dokáže dobře přizpůsobit zvýšené fyzické zátěži. Když se vám začne zdát cvičení příliš snadné, zaberte více, ale postupně. Pokud se cvičením teprve začínáte, soustřeďte se zejména na délku cvičení. Až získáte lepší kondici, začněte si přizpůsobovat intenzitu cvičení, abyste dosáhli lepších výsledků v kratším čase.
Trik celebrit číslo 3: nové nástroje na cvičení
Čeho se vyvarovat? Nekupujte si každou cvičební pomůcku, která se objeví na trhu. Nevěřte ani tomu, že získáte lepší kondici, když se obalíte různými bandážemi a budete používat třesoucí se stroje, i když je na obalu takového cvičícího stroje obrázek superštíhlé celebrity nebo modelky. Různé vychytávky na cvičení vypadají sice přitažlivěji než tvrdá dřina a pot, které k pořádnému cvičení patří, nicméně kdy jste dosáhli něčeho významného, aniž byste na tom museli tvrdě pracovat?
Jak na to správně? Investujte do cenově nenáročné výbavy na cvičení, jako jsou malé činky na aerobik, natahovací gumové pásy a podložka na cvičení. Chcete-li přece jen vyzkoušet nějakou novinku na trhu, zjistěte nejprve, zda je založená na všeobecných principech fitness, jako je kardio cvičení, ohebnost, výdrž či síla. Na druhé straně, pokud vám takové náčiní slibuje zlepšení kondice, aniž byste se pohnuli, věřte mi, že jde o ztrátu vašeho času i peněz.
Trik celebrit číslo 4: členství v posilovnách a osobní trenéři
Čeho se vyvarovat? „Utrácet více peněz, než si můžete dovolit, za členství v posilovnách nebo za osobního trenéra, je nesmysl. Že to dělají hvězdy, neznamená, že obyčejní lidé s obyčejným platem musejí za podobné služby utrácet nekřesťanské peníze,“ vysvětluje Samantha. „Slušnou kondici si můžete vypracovat i běháním v parku nebo cvičením doma. Jakkoli věřím účinkům osobního tréninku, mějte na paměti, že pokud si ho nemůžete dovolit, dosáhnete stejného efektu, když se poohlédnete po tipech nějakého odborníka. I na internetu najdete mnoho názorných videí, jak účinně cvičit doma.“
Jak na to správně? Chcete-li se opravdu svěřit do péče trenéra, nejprve s ním promluvte o vaší finanční situaci a vypracujte s ním plán cvičení, který budete dodržovat. Úkolem fitness trenérů je naučit vás základy, pomoci vám neztratit motivaci, a co je nejdůležitější – pomoci vám, abyste cvičili bezpečně. Dobrý trenér vás usměrní při přechodu k samostatnému cvičení, kdy se již bez jeho pomoci a rad obejdete.
Samantha Clayton je ředitelka celosvětového vzdělávání o fitness ve společnosti Herbalife a bývalou soutěžní sprinterkou. Po reprezentaci Anglie na olympijských hrách v Sydney v roce 2000 získala certifikát trenérky od Americké asociace fitness a aerobiku. Působí jako osobní trenérka mnoha amerických atletů a celebrit.
