Vánoční svátky jsou obodbím neodmyslitelně spjatým s jídlem. Na druhou stranu je to jediná doba v roce, kdy je podobný hřích legální. V tom lepším případě vše začne štědrovečerní večeří a končí prvním pracovním dnem po svátcích. Problém ale nastává ve chvíli, kdy díky pečlivě našetřené dovolené nastává vysvobození až po Novém roce. Pokud tedy už teď máte výčitky, není nic jednoduššího, než si dát trošku do těla. Připravili jsme pro vás tři jednoduché a efektivní cviky, díky kterým se stoprocentně budete cítit líp!
1. Posílení stehenních svalů
Postavte se nohama k sobě, činky držte spuštěné podél těla. Následně proveďte úkrok dopředu levou nohou. Stehno s lýtkem na obou nohách svírá úhel 90 stupňů. Vraťte se do původní pozice a nohu vyměňte. Opakujte patnáctkrát na každou stranu.
2. Posílení zádového svalstva
Postavte se nohama na šíři boků. Předkloňte se tak, aby trup s pánví svíral úhel 45 stupňů. Díky tomu bude páteř v rovné poloze a svaly napnuté. Činky následně začněte přitahovat k tělu. Opakujte patnáctkrát.
3. Posílení hýžďových svalů
Stoupněte si tak, že chodila jsou o trochu dál než je linie boků. Dlaněmi chytněte činku ve svislé poloze a následně proveďte co nejnižsí dřep. Opakujte patnáctkrát.
Ke cvičení si můžete pustit třeba novou Beyoncé.
