Samozřejmě. I dnes máte spoustu práce. Nemáte jí ale přece tolik, abyste nezvládli najít si chvilku, abyste si zacvičili. Stop výmluvám. Tím spíš, že pro vás máme speciální sestavu cviků. Jde o způsob cvičení plyometrics. Nepříliš známý způsob tréninku je založen především na skocích a maximálním napínacím reflexu svalů. Ve třech slovech bychom ho popsali asi jako sílu, vytrvalost, spalování. Plyo pohyby střídá běh nebo chůze na místě. Ani na moment se nezastavíte, ale stojí to za to. Kromě velice rychlého spalování, kdy během deseti minut vycvičíte 100 kalorií, navíc získáte skvělou kondičku.
Jak na plyometrics?
1. cvik
Postavte se nohama na šíři pánve, s rukama spuštěnýma podél těla. Přidřepněte si, nakloňte trup dopředu, ruce mějte za zády dlaněmi vzhůru. Vyskočte s roztaženýma rukama i nohama a vraťte se zpátky do původní polohy v dřepu. Opakujte alespoň po dobu jedné minuty.
2. cvik
Postavte se s nohama u sebe. Ruce ohněte v zápěstí s dlaněmi směrem k podlaze. Začněte poskakovat na místě, odrážejte se jen tiše pomocí bříšek na prstech nohou. Vydržte minutu.
3. cvik
Postavte se s nohama mírně od sebe, lokty svírají úhel 90 stupňů. Začněte skákat z jedné nohy na druhou. Nohu vždy zvedněte co nejvýš a co nejvíce do strany. Pokračujte jednu minutu.
4. cvik
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a ruce držte před sebou. S rukama před sebou se co nejrychleji zvedněte a vyskočte tak, aby se vám paty dotýkaly hýždí. Zpět do původní polohy. Opakujte jednu minutu.
5. cvik
Postavte se nohama k sobě, lokty svírají úhel 90 stupňů. Vyskočte, dejte nohy co nejvíce od sebe, palce směřují ven, a dopadněte co nejníž – kam vám to hýždě dovolí. Opakujte minutu.
Celou sérii opakujte dvakrát nebo kolikrát budete chtít. Je to jen na vás.
