Běháte nebo chcete začít běhat? Udělejte si jasno v některých rozšířených nepravdách o běhání a buďte lepší než ostatní.
Strečink před během předchází zranění
Na pásech si toho všimnete nejlépe. Většina běžců dělá základní chybu – před během si začne staticky protahovat svaly. Přední sval stehenní, sval lýtkový… Smysluplnější je zahřát se. Protahování svalů si nechte po běhu. Dejte si alespoň pět minut ostré chůze nebo lehkého joggingu (ve fitness centrech je ideální rotoped nebo eliptycal).
Běžecké boty povolí. Potřebují jen čas.
Absolutní pohodlí musíte cítit ve chvíli, kdy do nich vklouznete. Pokud vás někde jen nepatrně tlačí či dřou, přenechte je dalším zákazníkům. Nejsou pro vás.
Na ponožkách nezáleží, hlavní jsou boty
Důležitost bot nikdo nesnižuje. Ovšem obyčejné bavlněné ponožky si nechte na doma. Investujte do ponožek na běhání. Jsou ze speciálních materiálů, takže se v nich noha tolik nepaří, a navíc nemají švy, které můžou způsobovat bolestivé puchýře. Speciální materiál i déle vydrží.
Chůze je pro sraby
Neopovrhujte chůzí. Svižná procházka je sport. Když trvá přes hodinu a vyšlápnete při ní nějaký ten kopec, ocení ji nejen vaše klouby, ale i svaly.
Sprint na konec
Posledních pár minut tréninku zrychlíte na maximum? Chápeme, hladina endorfinu je na maximu a vy máte pocit, že byste skály lámali. Jenže zatímco hlava je v oblacích, svaly začínají být unavené. Se sprintem hrozí riziko zranění. Spint patří zhruba do druhé třetiny tréninku. Kdy jsou svaly zahřáté, ale ne unavené.
Nemám postavu na běhání
Možná máte krátké nohy, silné kotníky nebo širokou pánev a vůbec se nepodobáte slavným maratoncům. To nic neznamená. Běhat může úplně každý. Je to přirozený pohyb, ke kterému nepotřebujete žádný speciální dar od přírody.
Běhám. To mému tělu stačí.
V žádném případě. Ani jako jediné kardio cvičení. Víme, že opakujeme pořád to samé, ale pro zdravé vysportované tělo je důležité pohyb střídat. Běháte 4× v týdnu? Jednou uberte a místo toho zkuste spinning nebo zumbu. V zimě jsou ideální běžky. Jednou týdně si pak dojděte na lekci pilates či jógy.
