Nabijte se energií, díl 2.
Začněte nový rok plná síly, vitality a chuti do života. Poradíme vám, co dělat, abyste překonala únavu a cítila se skvěle odpočatá a svěží.
6 Okamžitá vzpruha
O tom, že je třeba hodně pít, slyšíme ze všech stran. Přesto na to dost
často v nabitém dni zapomíneme… Výsledek? Oběh krve se zpomaluje a ke
svalům se nedostává dostatečné množství okysličené krve, což může
způsobit náhlou tělesnou únavu. Měla byste proto vypít alespoň devět
sklenic denně. Organismus nejlépe hydratuje čistá voda, potřebujete-li ale
zároveň rychle dodat energii, vypijte sklenici čerstvého džusu. Okamžitá
dávka vitaminů vás postaví na nohy během chvíle. Zkuste si třeba do
jablečného džusu rozmixovat trochu zelí a přimíchat špetku skořice.
Tento koktejl má potřebnou dávku vápníku, draslíku a vitaminů B6, C a A.
Pozor naopak na kávu – sice vás rychle povzbudí, dlouhodobě se po ní ale
budete cítit unavenější. Každý šálek tak dorovnejte sklenicí vody.Nebo
si raději dejte zelený čaj, který také obsahuje kofein, ovšem zároveň
i řadu prospěšných látek (větší obsah kofeinu mají ze zelených čajů
například japonské gyokuro a senča nebo čínská dračí studna).
7 Správné dýchání
Připadáte si unavená? Možná za to může způsob, jak dýcháte. Při
nesprávném, tzv. povrchním dýchání (a věřte, že tak dýchá většina
z nás), totiž dochází k nedostatečnému okysličování krve, což má za
následek únavu a nedostatek energie. Navíc má-li tělo málo kyslíku,
začne se vám zrychlovat pulz a tlak, což je ještě větší zátěž.
Jakmile tedy začnete cítit, že na vás padá únava, položte si ruce na
břicho a snažte se, aby se vám při nádechu zvedal hrudník i břicho. Tím
se automaticky zvětší objem plic a vy mnohem lépe okysličíte tělo. Toto
‚cvičení‘ vám pomůže, i když jste ve stresu.
8 Květinové probuzení
Povzbuďte své smysly pomocí květin neboli Bachových květových esencí.
Jde o systém osmatřiceti výtažků z květů rostlin a stromů, které
mají navracet harmonii našim emocím, a tím i celému našemu bytí. Na
každý příznak je přitom určena jiná esence. Proti dlouhodobé a
nezvladatelné vyčerpanosti pomáhá oliva. Nechce se vám ‚jen‘
v pondělí ráno vstávat do práce a bojujete s ranní únavou? Nejlepším
pomocníkem je habr. Obvykle se užívají denně dvě kapky rozpuštěné ve
vodě (berete-li esence dlouhodoběji, je dávkování nižší), samozřejmě
je ale lepší poradit se s odborníkem – více informací najdete na
stránkách www.bachovky.cz.
9 Meditací proti stresu
Proti vyčerpání a stresu můžete bojovat i meditací. Nemusíte přitom
zkoušet složitá cvičení, stačí uvolnit během dne na pár minut mysl a
soustředit se na něco příjemného. Začněte klidně už ráno v posteli,
do pracovního dne se tak pustíte s mnohem lepší náladou, a tím pádem
i energií. Stejně tak když na vás během dne začne doléhat únava či
stres, najděte si tiché místo (klidně toaletu), zavřete oči a několikrát
se zhluboka nadechněte. Nechte myšlenky odplout, po pár minutách budete
o poznání uvolněnější.
10 Jóga v kanceláři
Tělu odsává energii, pokud dlouho setrváváte nehybně v jedné pozici.
Jestli na vás tedy v práci za stolem padá únava, rozprouděte svou energii
několika jednoduchými cviky. Postavte se čelem ke zdi na délku paží. Nyní
se trochu předkloňte (asi o 45 stupňů), zvedněte ruce nad hlavu a opřete
se jimi o zeď (jako byste setrvávala v jógové pozici psa). Zatlačte proti
zdi a vtáhněte ramena dovnitř. Stáhněte také současně půlky. Držte po
dobu šestnácti nádechů a výdechů. Poté následuje druhý cvik: narovnejte
se, spojte ruce za zády, stáhněte ramena dolů, prohněte záda a vypněte
hrudník. Vydržte po dobu šesti nádechů a výdechů. Oba cviky zopakujte
třikrát.
TEXT: DARJA ZAJÍCOVÁ
