Pomalu, ale jistě – to je heslo, které platí i v tomto případě. Pokud chcete zhubnout nebo zformovat postavu, vyplatí se postupovat postupně, ale vytrvale. Změna jídelníčku a pohybových zvyklostí, u kterých vydržíte, bude mít delšího trvání než jednorázová ‚zázračná‘ dieta, po které zas všechno brzy naberete zpátky.
Máme pro vás pár osvědčených pravidel, která se vyplatí dodržovat.
Nejezte na noc
Přesněji – pokud možno nejezte po osmé hodině. A úplně nejpřesněji – nejezte později než tři hodiny před spaním. Jen tak bude mít totiž váš žaludek dostatek času na zpracování všeho, co jste mu naservírovali k večeři. Někdy se uvádí, že je dobré nejíst po páté hodině, pokud ale chodíte spát kolem půlnoci, měli byste zbytečně hlad, který by vás pak pravděpodobně donutil zhltnout něco ‚pořádného‘, tedy kalorického a tučného…
Jezte malé porce
Hlad má velké oči, říká se, a je to pravda. Pokud ale budete na talíř přidávat postupně, uvidíte, že toho zdaleka nesníte tolik, kolik jste původně – hladoví – plánovali. To se samozřejmě snáz realizuje doma nebo u přátel než v restauraci. Tam ale aspoň myslete na to, že opravdu nemusíte sníst všechno, co je na talíři, i když jste to zaplatili (heslo „přece to tady nenechám“ se opravdu nevyplatí – co jim nenecháte, to si odnesete v tukových polštářcích…).
Nakupujte sytí
Toto pravidlo vychází ze stejného principu jako předcházející. S plným žaludkem se nám snáz budou do košíku skládat zdravé a lehké věci a snadněji přehlédneme lákadla v podobě sušenek, brambůrek, uzenin a podobně.
Dejte si dvacet minut
Nemyslíme šlofíka, ale pauzu – před prvním jídlem i před tím, než si přidáte. Když ráno vstanete, vypijte nejdříve sklenici vlažné vody s citronem, abyste nastartovali trávicí systém, a počkejte patnáct až dvacet minut, než se nasnídáte. Pokud máte přes den hlad, dejte si malou svačinu a vydržte, i když hlad hned nepřestane – pocit sytosti se totiž dostavuje až po dvaceti minutách!
Vsaďte na vodu a ovoce
Pokud se učíte nebo pracujete, mějte vždy po ruce sklenici nebo lahev s vodou, třeba ochucenou citronem nebo mátou. Tak vás snáze přejde chuť na něco ‚dobrého‘ po kávě nebo prostě jen tak z nudy. Tušíte-li, že by vás mohla přepadnout mlsná, připravte si předem ovocný či zeleninový snack a sušenky ukliďte z dohledu (nejlépe na horní poličku do skříně…).
