Léto patří sportu, ale paradoxně vysoké teploty sportování právě nepřejí. Vaše fitness aktivity by se tomu měly přizpůsobit. Nemusíte vynechávat svou běžeckou hodinku, stačí být opatrnější a vyvarovat se některých chyb.
1) Hlídejte svůj dech
Věnujete se hlavně aerobním sportům? Jejich název pochází od toho, že se mají provádět za přítomnosti kyslíku. Myslete na to. Ať už jedete na kole, nebo běháte, nadechujte nosem a vydechujte ústy. Pokud to nestíháte, zpomalte.
Jinak vám hrozí křeče ve svalech a vyčerpanost. A to nemluvíme ani o tom, že nebudete spalovat tuk.
2) Střídejte plavecký styl
Většina žen plave pouze prsa. Dělá tak bohužel chybu. Neovládáte-li dokonale tento styl, ničíte si krční páteř. Navíc pro hubnutí a kondici jsou mnohem vhodnější styly znak nebo kraul. Nejlepší je střídat obojí.
3) Dejte tělu čas na regeneraci
Už jen horké teploty jsou pro tělo velkou zátěží. Když se pak do toho přidá náročnější fyzická aktivita, potřebuje organismus více času na regeneraci. Po sportu se vždy poctivě deset minut protahujte, urychlíte tak regenerační proces svalů. Netlačte to přes bolest, stačí se zlehka protahovat.
4) Hydratujte organismus
Bez dostatku tekutin se do formy nikdy nedostanete. V létě je pití ještě důležitější než jindy. Před sportem je vhodná voda. Během sportu a po něm potřebujte doplnit ztracené minerály. Sáhněte proto po lehce mineralizované vodě.
5) Sportování mezi 11. a 18. hodinou
Chcete si jít zaběhat ve dvě hodiny po obědě, kdy slunce praží jako o závod? Nejspíše se rychle proměníte v supící papiňák. Vaše tepová frekvence se zvedne k maximálním hodnotám a vy si svou chvilku ani neužijete. Odložte to proto raději na večer nebo až na další ráno. Vaše fyzická aktivita pak bude mnohem efektivnější.
