Na úvod: plavání je opravdu velmi výjimečný sport. Zapojujete při něm všechny svaly těla, nenamáháte kosterní systém, nezraníte se (nebo jen stěží), a navíc se pohybujete v čistém prostředí (nad hladinou se nedrží smog). Nabízí tohle jiná sportovní aktivita?
I pro shazování přebytečných kil je ideálním pohybem. Jde vlastně o kardio cvičení a posilování v jednom. Při rychlejším tempu spálíte spoustu kalorií a díky odporu vody potrápíte všechny svaly. Výsledek? Dokonalá postava tak za osm týdnů.
Souvisí spolu hubnutí a teplota vody?
Ano, je pravda, že ve studené vodě se nehubne. Studie ukázaly, že pokud má teplotu pod 23 stupňů, efekt hubnutí se jednoduše nedostaví. Tělo si v chladném prostředí začne automaticky vytvářet tukové zásoby. Ideální je teplota 24 stupňů Celsia a víc. V takové vodě o svá přebytečná kila rychle přijdete.
Jak často musím plavat?
Pokud chcete do léta shodit špíčky na břiše, bocích či zadku, musíte plavat třikrát, lépe čtyřikrát týdně. I dvakrát či jednou je skvělé, ale pouze pro protažení a fyzičku. Na váze změnu nepoznáte.
Jak dlouho?
Minimálně 45 minut. Začněte několika bazény v mírném tempu, pak přidejte na rychlosti. Můžete si dávat krátké pauzy, ale na klábosení na okraji bazénu zapomeňte. Stejně jako u jiných sportů byste se měla zadýchat. Ideální je plavat se sporttesterem a hlídat si tepovou frekvenci.
Jakým stylem?
Tím, který umíte. Nesprávnou technikou, např. stylem ‚paní radová‘, daleko nedoplavete. Kvůli přetěžování šíje v nepřirozeném záklonu vás brzy zbrzdí bolest. Energeticky náročnější je kraul a znak (samozřejmě i motýlek, ten ale málokdo ovládá). Znak a kraul dá zabrat zádům a lýtkům, prsa zase důkladně procvičí vnitřní stehna. Ideální je ovšem kombinace stylů. Zatížení svalů tak rovnoměrně rozmístíte.
Kolik kalorií spálíte?
Když se nebudete flákat, opravdu hodně. Za hodinu i přes 530 kcal.
Doporučujeme zahájit vaše hubnutí v bazénu plaveckýmkurzem. Má to řadu výhod. Trenér se podívá, jak plavete, a odbourá s vámi zažité chyby ve stylu. Možná vám bude stačit jedna hodina, možná jich budete potřebovat víc. Kraul se dá naučit za zhruba šest lekcí, znak tak za tři. Kurzy plavání pro dospělé nabízí řada bazénů po celé republice. My jsme vyzkoušeli ten v pražském wellness a fitness centru Infinit ve Vysočanech. Můžeme ho jen doporučit. Kurz vedou profesionální (a trpěliví) trenéři, 25metrový bazén se třemi dráhami je tu obklopený hned několika whirpooly, ve kterých si můžete dát relax po plavání, a nepřehánějí to s cenami. Za 10 lekcí zaplatíte 3300 Kč, za jednorázový vstup do lekce pak 350 Kč. Přihlásit se můžete e-mailem na [email protected] nebo telefonicky na čísle 731 605 906.
P.S. Zaujaly nás výsledky výzkumu, které byly prezentovány na konferenci American College of Sports Medicine. Podle nich je tělo pravidelných plavců až o dvacet let mladší, než by odpovídalo jejich skutečnému věku. Plavci totiž mají srdce, nervy, krevní tlak i hladinu cholesterolu v ukázkovém stavu.
