Pokud to s předsevzetím, že na jaře obléknete o velikost menší džíny, myslíte vážně, přestaňte do fitness centra chodit kvůli klábosení s kamarádkou. V kardio zóně se běhá, skáče, jezdí na kole, v kavárně se zase probírají poslední hádky s partnerem. Chyb, kterých se za zdmi fitness centra dopouštíte, je ale mnohem víc. Jaké jsou ty nejčastější?
Nehlídáte tepovou frekvenci
Proč chodíte sportovat? Chcete posílit ruce a ramena, připravit se na pražský půlmaraton, nebo zhubnout? Váš trénink bude pokaždé vypadat úplně jinak. Pokud potřebujete shodit kila, pořiďte si sporttester a hýbejte se pouze s ním. Bude to váš hlídací pes při kardio cvičeních. ‚Zaštěká‘, když se budete flákat, i když to budete přehánět. Klíčem k úspěchu je totiž cvičit v takové tepové frekvenci, při níž se skutečně spalují tuky a hubne.
Čtete si při sportu
Samozřejmě, že každý pohyb je lepší než žádný. I ten ‚odfláknutý‘. Jenže když už sportu věnujete pouhé tři nebo čtyři hodiny týdně, dělejte ho pořádně. Časopis, knížku i anglická slovíčka nechte i doma. Chápeme, že s novou ELLE čas rychleji uteče, ale tušíte vůbec, o co se připravujete? O opravdový sportovní výkon. Jinak řečeno: příliv endorfinů, více spálených kalorií, skutečné zapojení svalů, jejich rychlejší posílení, zlepšování kondice.
Jste posedlí běhátkem
V kardio zóně fitness centra jste jako doma, posilovna je ale pro vás půdou neoranou. Škoda, na výsledky svého úsilí si tak budete muset dlouho počkat. Radíme: propojte kardio s posilováním, rychleji zhubnete i zpevníte tělo. Vybudováním svalů spálíte mnohem více kalorií, a to v klidu (0,45 kg svalstva spotřebuje zhruba 50 kalorií za den) i v pohybu.
Strečinkem začínáte
Nedělejte chybu začátečníků – před sportem se neprotahuje, ale zahřívá. Skočte na rotoped, dejte si rychlou chůzi na pásu, a to minimálně pět minut. Svaly si důkladně protáhněte až po cvičení. Co přesně znamená ‚důkladně‘? V každé poloze vytrvejte minimálně třicet sekund, nejlépe pak jednu minutu. Vezměte si k ruce hodinky a stopujte si to. Desetivteřinovému protažení neříká vaše tělo protažení, svaly zůstanou zkrácené.
