Převalujete se v posteli. Každých pět minut kontrolujete budík a odpočítáváte minuty do chvíle, než budete muset vstávat. Připomíná vám to něco? Když se vám to stane jednou za čas, není důvod k panice, probíhají-li ale vaše noci podle podobných scénářů několikrát do týdne, musíte si přiznat, že vám nespavost začíná ovládat život. Přinášíme zaručené tipy z jógy, které pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku.
1. Pauza na dýchání
Alespoň třikrát za den si dejte pauzu a soustřeďte se na své dýchání. Dýchejte do zadní části hrudního koše kolem linií podprsenky. Provádějte stejně dlouhé výdechy i nádechy. Díky několikaminutovému soustředění se budete cítit zklidněně a uvolněně.
Věnujte dýchacímu cvičení i pár minut před spaním, dokonale tak tělo připravíte na odpočinek.
2. Minimeditace
Zavřete oči a postupně své tělo uvolňujte. Mentálně skenujte jednotlivá místa, která jsou napjatá, a s výdechem je uvolňujte. Tímto způsobem se zbavíte nahromaděného napětí a tělo bude před spaním dokonale uvolněné.
3. Ve světle
Tělo je přirozeně naprogramované k produkci melatoninu, mozkové chemické látky, která vyvolává spánek, když je venku tma. Jasná světla pozdě v noci mohou tělo zmást. Vyhněte se dvě hodiny před spaním ostrým světlům. Místo modře zbarveného monitoru zkuste světlo svíček.
4. Stimulace
Pro zklidnění a uvolnění před spaním stiskněte akupresurní bod nazvaný třetí oko, nachází se mezi obočím. Jemně táhněte směrem k nosu. Spojíte-li to s hlubokým výdechem a nádechem, ihned pocítíte rozdíl.
5. Protáhnutí
Abyste den zakončila klidným spánkem, je nejlepší začít ho správným protažením. Díky několikaminutovému cvičení po probuzení tělo nastartujete. Budete se cítit soustředěnější a ve fyzické pohodě.
TIP: Zkuste klasickou sestavu cviků pozdrav slunci.
