Plánů, jak začnete běhat, už tu bylo! Ale naposledy jste si pořádně zaběhala pod dozorem starší, maskulinně vyhlížející tělocvikářky na střední. Je nejlepší čas to změnit. Dny se prodlužují a sluníčko láká ven na vzduch. Pusťte se do toho. Výhod má běhání nepočítaně – nabije vás endorfiny, vyčistí vám hlavu a dostane vás do kondice. Zbavíte se stresu i přebytečných kil. Posílíte imunitu, psychickou vytrvalost a vůli. Pro všechny odhodlané začátečníky máme užitečné rady, jak běhat.
Nepřepalte to hned na začátku
Největší riziko u začátečníků je jednoznačně nebezpečí přecenění vlastních sil. Běhání, které si neužijete a ze kterého se budete dva dny vzpamatovávat, vede k jedinému – skončíte s ním. Zvolte tempo o trochu svižnější, než je rychlá chůze.
Indiánský běh
Na začátek je ideální kombinace běhu a chůze. Kdykoli nebudete moct, přejděte k chůzi. Obzvláště pokud máte pár kil navíc a chcete hubnout.
Motivujte se
Způsobů je několik. Kupte si novou výbavu, na trhu najdete nádherné vychytávky. Do MP3 si nahrajte skvělou hudbu. Všude mluvte o tom, jak začínáte běhat. Okolí se pak bude vyptávat, a nepřímo vás tak donutí něco skutečně dělat. Dejte si jasný cíl (lépe několik než jeden) – chci zhubnout 6 kilo, chci uběhnout 10 km do hodiny – nebo se rovnou přihlaste za oficiální závod (nejlépe na podzim).
Jak často?
Vyběhnout si jednou týdně – to z vás běžce neudělá. Ideální je třikrát až čtyřikrát do týdne.
Váš plán
První týden začněte na 15 minutách běhu. Každý týden přidejte 5 minut. Na konci 6. týdne byste měla bez problému uběhnout 40 minut. Během celé doby držte své tempo, nezrychlujte. Po 6 týdnech budete mít vybudovanou základní běžeckou fyzičku a můžete začít zrychlovat.
Pozor na techniku
Nepředklánějte hlavu (koukejte tak 5 m před sebe), uvolněte ramena (nedržte je křečovitě), paže mějte pokrčené v pravém úhlu, trup držte vzpřímený, mírně předkloněný (neběhejte prohnutá dozadu). S tím si hlídejte i došlap – noha má dopadnout na vnější stranu paty, lehce se zhoupnout dovnitř a teprve pak se dotknout země celou plochou.
RUN!
