Den, dva nebo tři. I tak dlouho můžete ve svalech cítit účinky náročného tréninku. Pak se i tak jednoduchý úkon, jakým je třeba obutí bot, může zdát nemožným. Víme, jak se podobným situacím vyvarovat. Načasování je klíčem k úspěchu. Postupujte podle našeho plánu a postavte se na nohy několik minut po workoutu.
Neprodleně po tréninku
1. Jednoduchý strečink svalů má zázračné účinky. Buď se můžete obejít bez jakýchkoli pomůcek, anebo využít účinný pěnový válec. V obou případech se zaměřte na větší skupiny svalů a věnujte jim pár minut na důkladné protažení.
2. Zkuste ledové koupele. Mnoho profesionálních sportovců se po tréninku zchlazuje v ledových koupelích, které svou nízkou teplotou minimalizují možnost zánětu a obnovují funkci svalů. Studená koupel má stejné účinky jako ledový obklad, který pomáhá snižovat otoky. Pokud se na to cítíte, ponořte se do ledové lázně na 10 až 15 minut.
3. Kontrastní sprcha je mírumilovnější metodou ledové lázně. Podobně jako ona využívá studenou vodu pro urychlení regenerace svalů. Hrajte si s teplotou vody ve své sprše! Začněte vlažnou vodou, tou se sprchujte asi dvě minuty. Následně přepněte na studenou. Přečkejte prvotní šok, zatněte zuby a vydržte dvě minuty. Následně můžete zase použít vlažnou vodu. Mezi teplotami přepínejte alespoň 10 minut. To pomůže odplavit kyselinu mléčnou ze svalů.
Následující dny po tréninku
1. Dejte si hořčičnou koupel. Hořčice má schopnost rozšiřovat cévy, a zvyšovat tak průtok krve. Kromě toho také ošálí tělo tím, že přeruší odesílání signálů o bolesti do mozku. Rozhodně si s ní nepotírejte přímo postižená místa. Na čtyři hořčičné koupele smíchejte: šálek jedlé sody, čtvrt šálku hořčičného prášku, 6 kapek peprmintového oleje, 6 kapek rozmarýnového oleje, 6 kapek eukalyptu a dle libosti přidejte i sůl do koupele. Libovolné množství nasypte do horké vany a relaxujte.
2. Vyzkoušejte protizánětlivé účinky citronových zábalů. Smíchejte čtyři lžíce medu a šťávu ze čtyř citronů a směs hoďte na 30 sekund do mikrovlnky. Namočené plátno přikládejte na bolavá místa.
Denně
1. Dopřejte si zázvor. Každý den spořádejte alespoň 2 g zázvoru, ať už v jídle, nebo v podobě potravinových doplňků. Jako super alternativa se nabízí i zázvorový odvar. Svými jedinečnými účinky zázvor snižuje bolestivost svalů.
2. Znáte pásku kinezio? Speciálně vyvinutá páska se používá při metodě kineziologického tejpování, které povzbuzuje nervovou a oběhovou soustavu. Používejte ji při tréninku. Nijak nebude omezovat váš pohyb a ještě navíc pozitivně ovlivní lymfatický a krevní oběh. To znamená jediné – urychlení procesu hojení.
Měsíčně si dopřávejte hloubkovou masáž.
