Už je to tu. Ze silnic, cest a pěšin se přesouváme do krytých fitness center. Na běžecké pásy, rotopedy nebo simulátory běžek – jedním slovem na kardio stroje. Nemusíme se tu bát nečekaných přeháněk, chladu a tmy. Běhá a jezdí se tu mnohem pohodlněji a často bohužel i méně efektivně. Pokud chcete vidět výsledky vašeho úsilí, radíme: nečtěte si při sportu, neprohlížejte si časopis, nepovídejte si se sousedem, nekoukejte na film. Soustřeďte se na fyzickou aktivitu a držte se následujících pravidel, jak spálit maximum kalorií.
– Naordinujte si intervalový trénink. Neběhejte či nejezděte konstantní rychlostí a dejte si několik rychlých úseků. Alespoň na pár minut. Nejenže spálíte více kalorií, ale navíc tím posílíte svou celkovou kondici.
– Nebo postupně zvyšujte rychlost. Na začátek zařaďte trénink pomalým tempem a po každých deseti minutách si na stroji nastavte vyšší rychlost.
– Sportujte déle. Na běžeckém pásu trávíte průměrně dvacet minut? To nestačí. Pokud chcete vidět výsledky, musíte přidat. Za třicet minut spálíte zhruba 290 kalorií, za pětačtyřicet minut 440 a za hodinu 590.
– Nevydržíte celou hodinu? Pak běh proložte chůzí. Váš trénink může vypadat zhruba takto: třicet minut běhu, dvacet minut rychlé chůze, dvacet minut běhu. Slibujeme, že spálíte spoustu kalorií.
