1. Cvičte ráno
Pokud si na cvičení vyhradíte čas hned ráno, nebudete mít pak tendence ho přes den odkládat kvůli ‚důležitějším‘ věcem, které vám do toho přišly… Ostatně, ranní ptáče opravdu dál doskáče – ranní rozcvička nebo běh vás nahodí na celý den a budete se cítit skvěle fyzicky i psychicky.
2. Hezky se oblečte
Nevím, co na to říkají trenéři, faktem ale je, že když si pořídíte pěkné a stylové oblečení, snadněji se vám ráno vyběhne do ulic či do parku, o návštěvě posilovny ani nemluvě. „Aspoň u toho dobře vypadám“, můžete si pak říkat, až budou kolem vás klusat stejně zpocení, ale zdaleka ne tak elegantní spoluběžci…
3. Napište si rozvrh
Sepište si svůj cvičební plán na týden nebo i na měsíc a vyvěste si ho na dobře viditelné místo. Při sestavování plánu to nepřehánějte – buďte realističtí a odhadněte svoje schopnosti a možnosti. Nemá cenu sepsat si superplán, který pak nezvládnete dodržovat, a místo toho budete frustrovaní, že jste to nezvládli. Pokud si nejste jistí, domluvte si schůzku s osobním trenérem, který vám sestaví tréninkový plán na míru. Pokud to s pravidelným pohybem myslíte vážně, vyplatí se to.
4. Odměňujte se
Možná se vám to bude zdát legrační a dětinské, ale princip ‚úkol-odměna‘ platí na každého. Stanovte si malou, ale příjemnou odměnu za každý uskutečněný bod ve svém plánu, stejně jako když pes dostává piškot za provedení povelu…
5. Přihlaste se do soutěže
Člověk se vždy lépe motivuje, když má před sebou nějaký cíl. Pokud například běháte a přihlásíte se s dostatečným předstihem na jakýkoli běžecký závod, bude pro vás trénink s jasným cílem určitě veselejší. Nemusí to být hned maraton, stačí třeba lokální orientační běh nebo půlmaraton.
