Chystáte se na Nike Run Prague nebo jiný závod v běhu na 10 km a bude to vaše poprvé? Přesně pro vás jsme sepsali několik rad. Neberte je jen jako návod na přežití, závod si především musíte užít. Protože v první řadě jde o skvělý zážitek.
– Dva dny před startem uberte na intenzitě tréninku. Budete potřebovat sílu. Volně se proběhněte, dejte si 5 km pro prokrvení a prohřátí svalů, ale nevyčerpejte se.
– Večer před závodem si připravte sacharidovou večeři s trochou bílkovin. Hodí se těstoviny, brambory, rýže s trochou masa, vejcem, sýrem nebo tvarohem. Dejte si vydatnou porci, ale nepřejídejte se. Po jídle zakousněte zeleninu nebo ovoce.
– Připravte si v MP3 svůj nejlepší výběr muziky. Takový, který funguje jako red bull.
– Jděte si brzy lehnout, s ospalostí se běhá špatně.
– Snídaně by měla vypadat zhruba takto: ovesná či rýžová kaše, müsli, pečivo nebo těstoviny nasladko. K tomu trochu ovoce. Jezte pouze do polosyta, nesmíte zatížit trávení.
– Vezměte si vše potřebné s sebou: pití (nejlépe minerální vodu s ovocným džusem), malou svačinu, kdyby vás popadl hlad (piškoty, sušené ovoce), a všechno, v čem jste zvyklí běhat – od potítka přes kšiltovku až po sluneční brýle.
– Pokud je velké horko, spíš než ve sportovní podprsence je lepší běhat ve volném triku. Chraňte si zátylek, nebo ho často ochlazujte studenou vodou. Nezapomeňte na opalovací krém, ať vás po závodě netrápí spáleniny.
– Na místo přijďte včas. Musíte si vyzvednout číslo, protáhnout se, odskočit si na toaletu (fronty před nimi připomínají většinou pivní festival), připravit se na start.
– Před startem si zkontrolujte tkaničky u bot. Není nic otravnějšího než je upravovat při závodu. Uvažte je nadvakrát, pevně, ale ať neškrtí.
– Vyhněte se největší chybě běžců – nenechte se strhnout davem nebo kamarádkou a nepřežeňtezačátek. Držte se svého naběhaného tempa, zrychlujte až v závěru.
– Soustřeďte se na pohyb (mějte uvolněná ramena, nebuďte v křeči) a na dýchání. I když jste zvědavá, jak se běží kamarádce, nechte si dotazy na potom. Nemluvte, běžte.
The winner is… doběhněte si pro svoji výhru: dobrý pocit, že jste to zvládla!
