Mlsejte chytře
Máte neodolatelnou chuť na sladké, a nevíte co s tím? Zkuste ovocný jogurt, banán, müsli tyčinku nebo jogurtový nápoj – zasytí a uspokojí potřebu sladké chuti. Stejnou službu udělá i malá hrst mandlí nebo sušeného ovoce.
Vezměte si na pomoc chytré přístroje
Opravdu potřebujete hubnout? Kupte si váhu, která vám změří tuk v těle – pak budete přesně vědět, jak hubnutí postupuje a jestli jste to náhodou nepřepískla. Běhání vám zpestří MP3 přehrávač s barevnými sluchátky a oblíbenou hudbou – pak se budete na každý trénink daleko víc těšit. Myslíte-li to se sportem vážně, investujte do hodinek, které jsou zároveň měřičem tepové frekvence a často umějí spočítat i počet spálených kalorií – vaše motivace stoupne, když uvidíte hned a v číslech, jaké děláte pokroky!
Nevynechávejte snídani
Není pravda, že když nemáte ráno hlad, můžete toho využít, a ušetřit tak kalorie. Je to spíše naopak. Snídaně by měla tvořit téměř třetinu denního energetického příjmu a měla by obsahovat kvalitní bílkovinu s nízkým glykemickým indexem, která vás na delší dobu zasytí, takže nebudete mít tendenci pak něco jen tak uzobávat. Podle mnoha studií ti, kteří pravidelně a kvalitně snídají, dosahují lepších výsledků při hubnutí, ale dokonce i v testech mentálních schopností. Ideální snídaní je například jogurt s ovocem a müsli, celozrnné pečivo se sýrem nebo vejce. Na opačné straně spektra, tedy co byste snídat vůbec neměli, jsou například čokoládové lupínky s mlékem. Mají vysoký obsah cukru a vysoký glykemický index, takže vás nejen nezasytí, ale ještě přidají zbytečné kalorie.
Protáhněte se
Začnete-li svůj den pořádným protažením, bude se vám lépe fungovat a budete se cítit téměř svěží po celý den. Úplně stačí obyčejné protažení, jaké známe ze školy, zajímavější a účinnější pak je třeba oblíbený jogínský pozdrav slunci.
