Všimla jste si toho? Když začnete sportovat, kila jdou dolů sama. Ale pak se hubnutí zastaví. A to i přes pravidelnou fitness rutinu a střídmou stravu. Výsledek? Kondička by tu byla, ale bohužel pořád i pár kil navíc. V našem článku se dozvíte několik typů, jak takovou krizi vyřešit.
1) Budete muset přidat. Nemusíte sportovat po celou hodinu naplno, ale zařaďte do tréninku několik krátkých sprintů. Ať už běháte, jezdíte na kole, nebo na in-linech, střídejte úseky s vysokou a nižší zátěží. Vytrénované tělo dokáže efektivněji využívat tuky, takže se nebojte, že při překročení aerobní tepové frekvence nebudete hubnout.
2) Střídejte sporty. Pokud jste se ‚zasekly‘ u spinningu a tělo jiným sportem netrápíte, shazování kil se po určité době zastaví. Střídejte proto alespoň dva druhy aktivity, nejlépe ovšem tři. Dvakrát týdně si zajezděte, jednou se pořádně protáhněte na józe a pak si zajděte do posilovny. Výborným druhem sportu je lezení na umělé stěně. Nezatěžuje klouby, rýsuje svaly a spaluje spoustu energie.
3) Posilujte. Během samotného posilování sice nespálíte tolik kalorií, ale mimo ně jich vaše nově vybudované svaly spotřebují spoustu. A to i v klidu. Platí: lehčí váha a vícero opakování.
4) Svačte ve vhodnou chvíli. Nejpozději 90 minut před sportem si dejte proteinovou tyčinku (koupíte např. v dm drogeriích v řadě Das gesunde Plus). Dodá vám energii, váš výkon pak bude lepší. Dodržujte ale 90 minut před aktivitou, s jídlem v žaludku se snižuje efekt sportování.
5) Vyzkoušejte nejpopulárnější odbourávač tuků – L-karnitin. Efektivně zvyšuje využití kyslíku a tuku během sportu. Aby fungoval, je zapotřebí vyšší intenzita cvičení po delší dobu. Příliš se tedy nešetřete. Obecně se doporučuje vsadit spíše na pilulky z lékáren než na nápoje ve fitness centrech. A pokud se vám nechce do chemie, zvyšte příjem hovězího, jehněčího a skopového masa. Najdete v nich největší množství L-karnitinu.
6) Trochu alternativní cestou může být hubnutí podle ženského cyklu. Zjistilo se, že nejvíce tuků spaluje tělo po ovulaci.
