Jak poznáte, že vaše kolegyně byla na hodině spinningu? V šatně fitness centra ji zahlédnete, jak svléká skrz naskrz propocené tričko. Jízda na kole dá zabrat i zkušeným. Díky tomu ale na sebe výsledky nenechají dlouho čekat. Zbavíte se přebytečných kil a ‚vyjezdíte‘ si perfektní postavu. S našimi tipy budete trénovat co možná nejefektivněji.
Zaměřeno na šlapadla
Váš cíl: nedupat do šlapaček, ale opisovat jimi kruh. Silou tlačit nahoru, ale i dolů. Proto je vaše chodidlo ve speciálních popruzích.
Sledujte cíl
Pohled stále směřuje před kolo, tím dosáhnete toho, že hlava nebude skloněná. Šetříte krční páteř a dostáváte víc kyslíku do těla. Oddálíte tak únavu.
Pozor na střed
Vaše nohy jsou v plném nasazení, zatímco horní polovina těla zůstává pevná, ale uvolněná. Žádná křeč. Ramena mějte stažená od uší, ruce držte volně u těla, ne do strany.
Bezpečná poloha
Během jízdy je 60 % vaší hmotnosti na sedadle, 40 % na řídítkách. Zaměřte se na polohu sedadla. Když je chodidlo ve šlapadle dole, měla by být noha v koleni jen mírně pokrčená.
Vstaňte
Nejpohodlnější je to v sedadle. Ovšem pokud vstanete, výdej vaší energie vzroste asi o 10 %. Nepřenášejte ale váhu těla na ruce. Zadek držte těsně nad sedadlem.
Srdeční záležitost
Hlídejte si frekvenci. Pokud chcete shazovat, a ne nabírat svaly, měla by se pohybovat mezi 60 až 75 % maximální tepové frekvence. Je to ideální rozmezí pro hubnutí.
A v čem na spinning vyrazit? Letní cyklistický trikot bude super. Stačí vám ale i běžné sportovní kraťasy, raději těsné než volné, a tričko s krátkým rukávem. Vybírejte lehké materiály, po 10 minutách vám bude horko i v klimatizovaných prostorech. Zainvestujte do kvalitních ponožek, které se během hodiny nerolují a nepopolézají, a cyklistických rukavic. Ruce v nich nekloužou a mnohem méně bolí.
