Hejbni kostrou!
Chcete zhubnout, ale nevíte jak? Reprezentační trenéři plavání, jízdy na horském kole a gymnastiky vám poradí, jak na to.
Plavání
Kdy a jak často chodit plavat?
„Pokud to jde, tak každý den. Jestliže chcete vidět výsledky, tak
minimálně třikrát týdně,“ říká reprezentační trenérka plavání
Jaroslava Passerová. „Plavat můžete chodit kdykoli. Řada lidí chodí
před prací, třeba už od šesti. ,Probudí‘ se a v práci jsou pak fit.
Jde to i přes polední pauzu nebo večer. Měla byste ale plavat aspoň
45 minut v kuse, i když mezi jednotlivými úseky si můžete na chvíli
odpočinout.“
Proč je plavání dobré?
„Jako jeden z mála sportů nezatěžuje kosterní systém, takže při něm
nedochází k úrazům. Navíc se pohybujete v čistém prostředí, protože
nad hladinou vody se drží nejméně smogu. Pokud zajdete do venkovního
bazénu v Praze-Podolí, kde se dá plavat i v zimě ve vyhřívaném
bazénu, budete mít ještě k tomu krásný výhled, který v Evropě nemá
obdoby.“
Jak správně plavat?
„Technické chyby dělá každý jiné, záleží na tom, na co si zvykl
v mládí. Hlavní problém bývá dýchání.“ Abyste z plavání
vytěžila maximum, když už se k němu odhodláte, podívejte se na www.totalniplavani.cz. Najdete tam nejen
rady, jak správně plavat a dýchat, ale můžete se dokonce přihlásit
do kursu.
Jaké svaly zatěžujeme?
„Při každém plaveckém pohybu člověk zapojuje téměř všechny svaly.
Znovu musím zdůraznit, že plavání je velmi výjimečné, protože ve
vodním prostředí se lidské tělo opotřebovává mnohem méně než při
pohybu v posilovně, tělocvičně či při běhu.“
Co a kdy bychom měli jíst?
„Najezte se minimálně hodinu před plaveckým tréninkem. Dále doporučuji
jíst nejméně pětkrát denně co nejpestřejší stravu, zejména zeleninu a
ovoce. Za den vypijte nejméně tři litry neperlivé vody. V žádném
případě nedoporučuji diety. A když už, tak pouze pod dohledem dobrého
dietologa.“
Je pravda, že když plaveme ve studené vodě, má tělo tendenci
dělat si tukové zásoby?
„Mohlo by se to stát. Ale ta voda by musela mít pod 20 C a musela byste to
dělat dlouho a hodně často. Jenže podívejte se na zimní plavce. I mezi
nimi můžete najít celou řadu štíhlých; je to zkrátka individuální.
Optimální teplota ve většině našich bazénů se pohybuje mezi
26–27 C.“
Trénink je třeba správně zkombinovat.
Pokud chcete mít hezky symetrickou postavu, je dobré sporty kombinovat.
Dodržujte životosprávu, dostatek času věnujte regeneraci: nejenom
masážím, ale i regeneračním cvičením pod odborným dohledem.
