Cvičíte, ale výsledky žádné? Možná se snažíte málo, anebo naopak moc. Zkuste si zjistit, jaká je vaše optimální tepová frekvence, pomůže vám to. V čem je kouzlo tepové frekvence? „Pouze při pohybu v této tepové frekvenci spaluje naše tělo maximální množství tukových zásob. Když se váš tep pohybuje výš, tělo spaluje pouze cukry. Tuky zůstávají. Naopak pokud je při pohybu tepová frekvence nižší než optimální, trvá až 40 minut, než začnete tuky spalovat,“ vysvětluje trenérka Eva z pražské Expresky.
Za ideální pohyb, při němž lze dobře udržet optimální tepovou frekvenci, a tudíž efektivně spalovat tukové zásoby, považují odborníci kombinaci kardiovaskulárního a silového tréninku. „Například při kruhovém tréninku se do optimální tepové frekvence dostanete díky rychlému střídání aerobních a anaerobních aktivit už za pár minut,“ dodává Eva.
Jak zjistit otimální tepovku?
Nejprve si vypočtěte svou maximální tepovou frekvenci tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Tuky se nejlépe spalují při 55–65 % maximální tepové frekvence, ovšem starší a netrénovaní lidé by měli začít na 40 %. Aktuální tepovou frekvenci si můžete spočítat šikovným přístrojem, kterých je na trhu k dostání celá řada (tzv. tepometry), ale i manuálně: nahmatejte si tep na zápěstí nebo na krku a deset vteřin ho počítejte. Pak zjištěný počet tepů vynásobte šesti. Jednoduchou kontrolou optimální tepovky je také ‚mluvní test‘. „Pokud při cvičení mluvíte bez potíží, je vaše tepová frekvence příliš nízká. Pokud stěží dýcháte a nejste schopni říci více slov souvisle, intenzita je příliš vysoká a nacházíte se v anaerobním pásmu, kde tuky nespalujete,“ vysvětluje trenérka Eva.
