Chcete ploché a pevné břicho s jemně vyrýsovanými svaly? Máte ho mít. Stačí pár týdnů pravidelného cvičení a rozumného jídelníčku. První výsledky uvidíte už po dvou týdnech, za tři z vás bude jiný člověk (s úplně novým břichem). Cvičte ale každý den, nevynechávejte série ani opakování. Do dovolené to ještě stihnete.
1) Jízda na kole
Formuje přední břišní svaly, pas a jako bonus i boky. Základní poloha je leh na zádech. Ruce složte na hrudník a zvedněte ho lehce nad podlahu. Nohama začněte simulovat jízdu na kole. Pohyb provádějte pomalu, chodidla mějte k lýtku v pravém úhlu. Pohled směřuje dopředu, bradu držte zvednutou.
3 série po 10 opakováních
2) Prkno
Zpevňuje hluboké svaly. Lehněte si na břicho a zvedněte tělo na loktech a špičkách nohou. V této poloze se začněte pohybovat tělem dopředu a dozadu. Stačí krátký pohyb. Záda držte rovná, hlavu vzpřímenou.
3 série po 10 opakováních
3) Cvik se židlí
Výrazně zeštíhluje pas a posiluje šikmé břišní svaly. Výchozí pozice: nohy zapřete o židli, opírejte se o lokty a při tom držte tělo co nejrovnější. Pak boky pohybujte směrem dolů a zpátky nahoru. Cvik provádějte plynule.
3 série po 10 opakováních
4) Boční zkracovačky
Posiluje šikmé břišní svaly a formuje pas. Vleže na zádech držte nohy u sebe, pokrčte je v kolenou a položte na jednu stranu. Dlaně dejte za hlavu a zvedejte horní polovinu těla vzhůru.
Na každou stranu 3 série po 10 opakováních
Zdroj: Brigitte.de
