Po měsících lenošení najednou stojíte na sjezdovce a říkáte si – proboha, jak tohle zvládnu? Pokud nechcete, aby vás právě tohle třeba o vánočních prázdninách na horách potkalo, máte nejvyšší čas se na to připravit. Máme pro vás pár tipů, které vaše tělo připraví na sněhové radovánky.
1. Posílení stehen
Stehna jsou pro sjezdové lyžování klíčová, takže musíte zapracovat především na nich. Nejefektivnějším cvikem jsou výpady, kdy ze stoje (nohy u sebe) vyrazíte jednou nohou vpřed tak, aby koleno nebylo dál než kotník. Opakujte střídavě na obě strany.
2. Posílení stehen 2
Klasické dřepy jsou možná neoblíbené, ale velice účinné, pokud si chcete posílit stehna. Začněte na dvaceti a každý den jich pár přidejte – uvidíte, kam se dostanete za měsíc cvičení... A jak se říká – těžko na cvičišti, lehko na bojišti!
3. Posílení stehen a břicha – ‚nůžky‘
Lehněte si na záda a pak se vzepřete na loktech. Zvedněte nohy nízko nad zem a pohybujte s nimi od sebe a k sobě tak, aby se v pohybu ‚k sobě‘ překřížily – jako stříhání nůžkami.
4. Nezapomínejme na ruce
Hůlky sice při sjezdovém lyžování zas až tak nepotřebujete, přece jen se ale vyplatí posilovat tělo aspoň trochu souměrně. Skvělým pomocníkem na posilování rukou je cvičební guma, se kterou zvládnete udělat spoustu cviků nejen na ruce.
5. Protažení
Posilované svaly protáhněte, aby vás nebolely – stehna například tak, že si lehnete na břicho, nohu pokrčíte v koleni a za kotník ji budete přitahovat k hýždím. Cvičení můžete provádět také na boku. Jste-li dost ohební, můžete vyzkoušet tento protahovací cvik: klekněte si, pak si z kleku sedněte na zadek tak, aby paty byly vedle hýždí. S výdechem pak zaklánějte tělo dozadu, až si lehnete. Špičky nohou by měly směřovat dozadu.
5. A co běžky?
Nejlepší přípravou je samozřejmě běh. Pokud jste zvyklá a trénovaná, můžete i teď v zimě běhat venku. Pro ty méně odvážné bude ale ideální indoorová přípravka na pásu v posilovně. Sprinty stejně pro běžky nepotřebujete, spíš vytrvalost, a na tu je běh na pásu přímo stvořený. Intenzita tréninku záleží na vaší kondici – nechte si poradit od trenéra, jaká délka a intenzita cvičení je pro vás vhodná.
