„Na bříško pro mě nejlíp funguje plank pose,” říká modelká Linda Vojtová, která drží tuto pozici vždy nejméně minutu.
Zkuste to taky. Tady máte plán, který jsme našli na Facebooku. První den začněte dvaceti sekundami a pak zvyšujte a zvyšujte. Já už to zkouším pátý den. Je to zábava a navíc posílíte záda, boky, zadek, ramena, ale i břicho. No není to geniální? Jeden cvik na (téměř) všechno…
Správné provedení:
- hlavu nezvedejte, je v prodloužení páteře
- lokty mějte v pravém úhlu pod rameny
- břicho mírně vtahujte
- zadek nezatínejte. Nechte ho uvolněný.
- kolena úplně neprotínejte, ale mírně pokrčte
- nohy mějte přirozeně u sebe, špičky držte lehce k tělu.
- nezapomňte vtáhnout pánevní dno a nadechujte se do spodních zad a bříška.
- zadek by neměl "trčet" nahoru.
- pozor na propadlá bedra
- pánev držte v mírném podsazení
Do toho! :)
